怎麼樣可以減肚 7招讓你擺脫大肚子

最影響女性身材的部位可謂是腰腹了。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.85時， 腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？試一試這些5天便可見效的腹部速效平坦法：
1、、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2、、可以再腰腹部塗上纖芊絲專業腰腹脂肪燃燒精華露在使用保鮮膜效果更好
3、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

4、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
5、肚子大如何減肥一：船式
仰臥於墊在上， 雙手放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳後跟併攏， 腳尖繃直。 將您的意識力放在小腹上， 吸氣， 雙手， 雙腳同時抬起45度， 停住不動， 保持自然呼吸。
吸氣， 雙手， 雙腳同時降落到15度， 停住不動， 保持自然呼吸。

6、肚子大如何減肥二：板凳式
取坐姿， 身體坐直， 雙手向體後扶地， 指尖向前。 屈膝， 收緊臀部， 小腿收回， 胯部自然向上推， 把身體抬起與地面平行。 眼睛向上看， 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間， 放鬆下沉。
7、肚子大如何減肥三：展胸式
在上一個體式的基礎上， 伸直雙腿， 繃腳尖。 吸氣， 胯部上推， 收緊臀部， 下顎指向天花板， 儘量使身體呈一條直線， 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間， 放鬆， 臀部落下， 頭回正。
注意飲食， 這段期間不能使用脂肪含量較高的食物。 一定要堅持練習， 不能間斷。 嚴格按照上述步驟練習， 小肚子一定會減掉的哦