現在很多人都缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領， 久坐不動， 特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果，
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢三：
保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組， 每組10次。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
如何減掉肚子上的贅肉六：、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部塗上塑身纖體霜， 雙手開始輕柔揉捏， 從下向上， 緩慢均勻， 對脂肪多的部位多加按摩， 直到皮膚發熱， 促進血液和淋巴迴圈， 重現皮膚的白皙與光滑。
