有很多人訴苦， 上了年紀後， 和年輕時相比腹部更容易長贅肉， 即使做運動或調節飲食， 也不容易減掉。 年輕的時候即使長肉， 全身也胖得很勻稱， 但上了年紀後， 脂肪不會分佈到整個身體， 只會堆積在小腸附近的腹部。 這是由使脂肪均勻分佈到四肢的“生長激素”減少造成的。 生長激素是腦垂體一生都在分泌的激素， 從20歲開始每10年減少14.4%， 60多歲時降至20多歲時的一半。 因此要無條件進行運動、飲食調節， 保持促進生長激素分泌的生活習慣， 才能減掉腹部贅肉。
那麼應該如何增加生長激素?
開始運動20分鐘後， 生長激素數值會暫時升高。 因此每天以呼吸喘息變明顯的強度做20分鐘以上有氧運動會較好。 氨基酸之一的褐藻酸也會促進生長激素的分泌。 為了減掉腹部贅肉而不吃肉的情況有很多， 吃少量褐藻酸含量豐富的牛肉較適宜。 芝麻、鮑魚、山藥也含有很多褐藻酸。 良好的睡眠也非常重要。 由於就寢後的2個小時裡和起床前2個小時裡人體不會分泌生長激素， 睡眠時間要保證在4個小時以上， 才會有分泌生長激素的效果。
大部分女性要減掉腹部贅肉會從飯開始行動餓肚子， 男性會從運動開始——其實這是錯誤的方法。 女性主要是位於皮膚(表皮層、真皮層)下面的皮下脂肪形成了腹部贅肉， 要消除皮下脂肪比起飲食調節更應該做肌肉運動。 男性容易產生的內臟脂肪會深入到肝、胃、大腸等臟器周圍的空隙， 但是由於內臟脂肪位於肚腹深處， 所以不管再怎麼活動身體， 也很難讓這些脂肪燃燒。
如果皮下脂肪多， 應該培養腹肌。 而且如果做改善小腹、腰部、臀部的血液迴圈的伸展、按摩會更好。 而要想消除內臟脂肪， 減少每天攝取的總熱量是當務之急。 專家建議每天要減少500卡的熱量。 不喝酒、不吃油膩的食物也可以減少內臟脂肪。
坐著時間長的人即使做運動、進行飲食調節， 也不容易減掉腹部贅肉。 如果坐著， 活動軀幹的機會會比站立時有所減少， 如果不活動軀幹， 腹肌就會變弱， 腹部贅肉就會下垂堆積， 肚子就會很容易凸出來。 此外， 如果長時間坐著， 軀幹的血流量就會減少， 如果血流量減少， 血管周圍就會大量堆積脂肪。
壓力也會留住腹部脂肪。 腹部的脂肪細胞裡的“皮質醇受體”最多比其他身體部位的脂肪細胞多4倍。 “皮質醇受體”有在我們的身體受到壓力的時候積累脂肪的性質。
如果不想讓脂肪堆積
減少坐著的時間是當務之急。 應該隨時進行散步、伸展運動等活動身體的動作。 如果覺得困難， 鍛煉腹部周圍的肌肉為宜。 為了不讓腹肌鬆懈， 應該經常在腹部用力， 做仰臥起坐、轉動腰部、單腿蹲起等強化核心肌肉群(身體中心部位肌肉)的運動。
在工作過程中如果受到壓力， 吃富含維生素C的水果(橘子、草莓等)或喝茶(檸檬茶、玫瑰花茶等)會有所幫助。
