簡單瘦腹秘笈 徹底鏟平羅漢肚

消除羅漢肚是一項繁雜的系統工程， 減腹的過程中需要注意一下幾個方面的問題， 大家一起跟隨小編來看看吧！

1、多喝水。
以白開水和淡茶水為佳。 研究發現， 餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入， 一次喝下500ml水能將基礎代謝提高是1/3， 而且之後的30到40分鐘都能保持較高的代謝水準， 幫助熱量的消耗。
2、多吃綠葉蔬菜和菌類。
蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物， 其維生素礦物質豐富， 所含的膳食纖維也能充分增加飽腹感， 尤其是葉菜。 每天吃夠1-2斤蔬菜， 葉菜占一半， 烹調方式宜少油少鹽。
3、用豆製品部分替代肉類。
肉類可以為我們提供優質蛋白、礦物質鐵， 但其飽和脂肪含量高， 多吃宜形成肥胖。 因此， 可以豆製品部分替代紅肉， 減少脂肪攝入， 豆製品的蛋白質量也非常高， 同時還可增加鈣的攝入， 像豆腐、幹豆腐、豆干、腐竹都是很好的選擇。
4、選擇消化慢的主食。
精白細軟、香酥可口的主食不但能量密度大， 而且還能刺激食欲， 引起更多胰島素的分泌， 促進脂肪合成。 因此， 在主食選擇上， 儘量選擇高纖維耐嚼的糧食如燕麥、紅薯、玉米等。

5、少油少鹽的烹飪習慣。
建議多做蒸菜、燉菜， 炒菜也要少油。 鹽也是一樣， 儘量控制， 能激起人的胃口， 不知不覺就吃進去更多的飯和菜。
6、細嚼慢嚥好處多。
慢慢品味食物的同時， 可以更加專心地感受自己的飽感， 不至於吃過量了自己還不覺得。 而且細嚼慢嚥還有利於營養更加充分的吸收， 甚至對增強記憶也是有幫助的。
7、三餐規律進食。
三頓正餐建議7、8分飽， 兩餐之間吃點牛奶、水果或者少量堅果作為加餐， 可以使血糖保持平穩， 減少胰島素的分泌， 不至於下頓飯暴飲暴食。 三餐之外不隨意進食， 晚飯後不再吃東西。
8、在外就餐涮涮再吃。
外出就餐時菜大都油多， 蔬菜也不例外， 吃之前最好用熱水或清湯涮一下再吃， 以減少油脂的攝入。
9、有氧和力量鍛煉結合。
不要相信局部減肥來瘦肚子， 單純的仰臥起坐減不了啤酒肚， 必須把全身的有氧運動重視起來， 最好是先做力量訓練， 再進行有氧， 減脂和增加肌肉力量， 提高身體代謝水準、增加消耗、改善腹部鬆軟。

10、簡單運動隨處可行。
只要有心， 到處都是鍛煉的機會， 多爬樓梯少做電梯、飯後堅持散步、能站不坐、能走不站， 最好每天保證至少30分鐘中等強度的鍛煉， 增加熱量消耗。
11、重視睡眠。
中醫認為中年男人大肚子， 睡眠品質差是主因。 男性深睡眠階段越少， 荷爾蒙的分泌也越少， 因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 並且年紀越大影響越明顯。
12、戒煙少酒。
吸煙和酗酒的危害已經眾所周知， 而且還不利於減脂。 吸煙會消耗體內的維生素與抗氧化物質， 它們都是脂肪燃燒的酶；雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒， 喝酒傷肝， 肝細胞受損更容易導致腹部脂肪堆積。
這些在我們看來都是日常很簡單的事情， 沒什麼技術含量， 也無需忍受痛苦到不堪忍受， 從改變生活小習慣做起， 堅持做下去， 把健康的飲食和規律的鍛煉納入日常生活的一部分， 如果你都能做到， 那麼消除惱人的大肚子也就是不再是什麼難題。