動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
作用：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。
淨化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解，從而達到減肥效果。
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
淨化腹部
動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。
作用：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
為了達到效果，MM們要持之以恆的練習才能瘦出性☆禁☆感蠻腰，同時要保持循序漸進，搭配著清淡的飲食一同進行，這樣才能輕鬆擺脫身體贅肉，瘦出性☆禁☆感曲線。
為了快速瘦出纖細蠻腰，MM們可以嘗試著利用十指輕輕的按摩腰腹，這樣能促進脂肪燃燒與消除水腫，長期堅持練習能重塑性☆禁☆感細腰佳人哦。
