大肚腩會讓女人的曲線美蕩然無存，想瘦腹的MM可以練習下面四個最有效的瘦腹瑜伽動作，幫你打造極致性☆禁☆感腹部。
第一式 船式瑜伽Step1 坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。
Step2 兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。
Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行於地面。
Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重複數次。
功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。
第二式 橋式瑜伽
Step1 仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀幹，雙手在身體下方伸直並交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉群也有不錯的功效。
第三式 輪式瑜伽
Step1 仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋，使得小腿垂直於地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側。
Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀幹，手肘伸直，胸部及臀部儘量向上抬高，頭向後仰。
Step4 保留5到10個呼吸後，慢慢放下身體，回到原姿勢，重複數次。
功效：促進血液迴圈，強化腹部及大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 雙手屈肘，手指交叉放在腦後。
Step2 雙腿伸直併攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。
Step3 保持腰背貼在地上，同時抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
