飲食+運動雙管齊下減肚子 消滅大肚腩

腹部總是堆滿贅肉， 讓整個人看起來就像個水桶， 完全沒有任何曲線可言， 那麼美眉們該如何減肚子上的贅肉呢?今天編輯就教你三招， 不管你肚子上的贅肉有多結實， 都能被減掉， 讓你快速減掉肚腩， 瘦出曲線。 飲食瘦腹
常吃大豆
多吃大豆可以減肚子上的贅肉， 因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質， 可以有效潤腸排毒減肥。
大豆的吃法有很多， 既可以煮熟曬乾當零食吃又可以用來做菜煲湯。 另外大豆製品的種類也很多， 有豆腐和豆漿等， 這些都是既健康美味又減肥的美食。
多喝茶水
進餐前喝茶水， 可以有效防止攝取過多的油脂。 由荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶， 除了可以有效防止攝取的過多油脂外， 還能抑制脂肪形成， 促進脂肪燃燒。
因此進餐之前喝一杯中藥減肥茶， 不僅瘦肚子， 而且還能瘦全身。
多喝優酪乳
研究發現一般擁有平坦小腹的人大多經常喝優酪乳， 因為優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統， 減少腹脹、便秘， 平坦小腹。 所以多喝優酪乳就能很好的幫助你瘦肚子。
運動瘦腹
舉球運動
1、仰臥在地， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤， 雙手握網球， 然後抬起雙手沖著天花板;
2、收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面， 然後放下。 重複動作10次。 提膝運動
1、坐在地上， 雙腳平放在地面， 收緊腹部， 身體微微後傾;
2、彎曲左膝蓋， 左腳抬離地面， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前傾， 然後雙腳恢復原位， 重複動作10次。
按摩瘦腹
1、向下按摩腹部
雙手向下按壓按摩腹部， 動作持續20秒。
2、按摩下腹部
以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心， 畫圓圈的微用力的按摩腹部， 動作持續20秒。
3、順時針按摩腹部
雙手在下腹部處順時針方向畫圈按摩腹部， 動作持續20秒。
4、向下揉搓腹部
除拇指外， 其餘四指指腹從肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩， 動作來回反復揉搓5-6次。 這樣有助減少脂肪和刺激腸內留的老化廢棄物。