減肥瘦身， 運動相當重要， 對於女性， 瘦身的重點部位一般都集中在腰腹、四肢。 下面小編就要告訴大家一套在家都可以輕鬆練習的瘦身運動， 幫助大家拉伸全身的線條， 燃燒多餘脂肪， 達到良好的瘦身目的。
1. 單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上， 雙臂伸直， 背部和頭部保持水準， 然後慢慢抬起左腿， 不要高於臀部的高度， 如圖所示， 做20次上下抬腿練習， 然後換另一隻腿重複練習。
2. 雙腿盤臥
鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥， 兩腿伸直， 左手肘和左前臂支撐身體重心， 右腿膝蓋彎曲放在左大腿前， 同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上， 左腿盡可能地往上抬， 如圖所示， 然後慢慢放下左腿， 每天做20次抬腿訓練， 然後換另一邊重複練習。
3. 雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部， 膝蓋保持柔軟， 臀部保持不動， 左臂伸直舉過頭頂向右， 同時右臂向左， 如圖所示， 臀部以上向前傾斜平行於地面， 然後2個手臂交換練習， 每個手臂各做20次練習。
4. 紮馬步
鍛煉部位：大腿、背部
開始紮一個左腿在前， 後退在後的馬步， 保持左大腿與地面平行， 膝蓋彎曲， 提高手臂雙手搭在肩膀兩側， 如圖所示， 儘量保持這個姿勢，
5. 臀部抬起
鍛煉部位：大腿、背部
平躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙臂伸直放於身體兩側， 同時雙腳也平放在地上， 然後慢慢抬起臀部，
6. 腰腹挺起
鍛煉部位：腰腹、手臂
坐在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上， 手臂呈90度放於身體兩側， 收腰腹同時背部向後傾斜45度， 右臂向前伸直， 如圖所示， 保持這個姿勢， 同時左臂向前向後運動20次。
