水煮蛋減肥早餐 飽腹營養又瘦身

一日之計在於晨， 早餐是一天營養的開始， 怎麼能糊弄過去呢？但是上班族趕上班， 匆匆忙忙， 沒有時間弄花樣， 小編下面推薦水煮蛋減肥早餐， 簡單方便， 飽腹又減肥哦。 營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素， 具體操作時有一個重要指標， 就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品， 缺一不可。 同時， 早餐堅決不主張油膩， 否則上午容易犯困、注意力不集中。 如果早餐吃雞蛋， 建議儘量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。 凡是都有個度， 多則過， 少則不足， 應該說每天一個雞蛋是很好的早點選擇。
相對其他早餐主食， 水煮蛋有著毋庸置疑的好處。 首先， 雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好， 其必需氨基酸組成與人體基本相似， 其蛋白質的吸收利用率比粥和麵包等食物高。 其次， 雞蛋延緩胃的排空速度， 延長餐後的飽腹感， 提供持續平穩的能量同時減少人們對其他食物進食。 此外， 水煮蛋有很好的減肥效果。 早餐吃水煮蛋， 能降低午餐以及一整天的熱量攝入， 起到控制體重的作用。 有研究顯示， 與早餐以碳水化合物為主的人相比， 早餐吃雞蛋的人體重多減了56%， 並且他們的精力也更充沛。
既然早餐吃水煮蛋這麼好， 當然得吃， 那怎麼吃呢？小編提供幾種水煮蛋早餐搭配。
早餐一：
水煮蛋1～2個+無糖無奶純正黑咖啡1杯+新鮮葡萄柚1個
早餐二：
水煮蛋1~2個+優酪乳1杯+番茄1個 早餐三：
水煮蛋1~2個+水果沙拉
早餐四：
水煮蛋1~2個+低脂牛奶+蘋果
Tips：即使是簡單的水煮蛋， 每個人都有自己的口味追求。 有的人喜歡全熟的， 有的人喜歡半生半熟的。 至於怎樣把握水煮蛋的熟度， 可以根據煮的時間來控制。 煮3分鐘， 蛋白凝固幼嫩， 蛋黃半熟；煮6分鐘， 蛋白凝固， 蛋黃半熟；煮10分鐘， 蛋全熟。
減肥從早餐開始， 不知道減肥早餐吃什麼， 不妨吃上面這款水煮蛋減肥早餐， 飽腹營養又瘦身。