飯前運動好還是飯後運動好 讓運動發揮最好的作用

運動不僅能強身健體， 而且對諸如高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者， 同時它還是治療手段之一。 但是， 有些約定俗成的老觀點會讓我們走入運動誤區， 甚至對身體產生不良影響。 在最新的運動醫學研究報告中， 提醒公眾注意運動方式。
例如傳統觀點中的”飯後百步走， 活到九十九“
傳統認為“吃飽了飯走動走動， 有助於消化”。 飯後散散步， 促進腸胃蠕動助消化當然可以， 但大量運動就不適宜選擇在飯後。 現代運動醫學專家發現：運動時間安排在飯前最適宜。

醫學者通過測試證實， 飯前運動可以提高體內代謝率。 運動停止後， 代謝率仍處於高水準， 會繼續消耗體內熱量。 此外， 飯前運動還能降低糖原的儲量， 使攝取的食物轉化為糖被身體消耗， 而不易轉化脂肪儲存在身體中。

醫學專家們同時還強調了這一點------”運動完畢後跟吃飯要有一定的間隔時間。 “這是由於在運動時， 大量的血液流到參與運動的肌肉中去了， 那麼這時候我們的胃、腸等器官的血管處於相對收縮狀態， 因而消化、吸收機能也處於抑制狀態， 使消化能力減弱。 此外， 運動時交感神經興奮， 腎上腺素的分泌大大增加， 這也可以使胃腸道的蠕動減弱， 使消化腺的分泌大大減少。

所以專家們提議道， 為避免運動時肌肉無力， 可在運動前1.5小時吃一點點含碳水化合物豐富的麵包、麵條、土豆泥、包子、香蕉等食物， 以保證運動中有充沛的體力。 等運動完後， 休息0.5～1小時再吃飯。 對何時適合戶外鍛煉， 醫學界也有了結論。 研究發現， 春季冬季的頭一兩個月空氣污染最嚴重， 夏季秋季的空氣最清潔。 而在一天之中， 中午和下午的空氣較為清潔， 晚上7點至早晨7點為空氣污染的高峰期。