人人都想吃不胖， 可就是有人喝水都長肉， 也許你沒有掌握到飲食的精髓之處。 小編向你介紹長不胖的飲食方式， 為你帶來三款美味且不發胖的日常飲食， 牛肉蔬菜湯、南瓜飯以及養顏減肥湯， 將減肥護膚於一體， 同時間完成。 試試這種搭配長不胖的飲食方式吧， 你會覺得減肥變成了享受的事情。
1.吃了不胖——番茄牛肉菠菜湯
原料：菠菜400克牛肉(瘦)200克， 土豆(黃皮)100克， 洋蔥(白皮)100克， 胡蘿蔔50克， 番茄醬100克， 香油10克， 醋5克， 鹽5克， 胡椒粉2克， 花椒2克， 辣椒油1克
製作方法：
(1)牛肉煮熟切片;蔥頭去皮， 切絲; 雞蛋煮熟， 去皮， 豎切一半;
(2) 菠菜擇洗乾淨， 切成2釐米長的段;土豆去皮， 洗淨， 切成塊; 胡蘿蔔去皮， 洗淨， 切成象眼片;
(3) 炒鍋內放入芝麻油， 燒熱， 放入蔥頭絲煸炒出香味;放胡蘿蔔片， 加花椒粒燜至半熟;
(4)放上番茄醬， 燜至油呈紅色時， 製成湯碼; 湯鍋中放入雞湯， 放入土豆塊， 燜九成熟;
(5)加上燜好的湯碼， 加醋、精鹽、胡椒粉、辣椒油， 調好口味; 食用前5分鐘放入牛肉片、菠菜段， 揀去花椒粒， 煮開;出鍋， 盛在碗中， 每碗放半個煮熟的雞蛋， 撒上芝麻油即可。
功效：此湯鹹酸利口， 既能開胃， 又具有較好的減肥效果。
2.降脂美味——南瓜米飯
原料：南瓜1個，
製作方法：
(1)粳米淘洗乾淨， 放到清水中浸泡2個小時左右， 待其泡漲後撈出水
(2)洋蔥。 扁豆和胡蘿蔔分別洗淨， 切成小丁
(3)雞肉洗淨， 切成小丁， 放到碗中， 加入適量的精鹽、醬油、沙拉油、料酒和雞精， 拌勻後醃漬入味
(4)南瓜洗淨， 從上往下三分一除切開， 挖出瓜瓢， 製作成南瓜盅
(5)鍋置火上， 倒入少許沙拉油， 油熱後放入洋蔥丁、扁豆丁和蘿蔔丁， 翻炒均勻後放入雞肉， 等待雞肉七分熟後放入粳米一起炒。 直到米有些發硬
(6)蒸鍋置旺火上， 放入南瓜盅， 用旺火蒸10分鐘， 然後改用中火繼續蒸30 分鐘， 待米、肉熟爛後既可取出食用。
功效：南方含有豐富的纖維， 而且是低糖食品，
3.養顏減肥湯
原料：帶皮冬瓜900克、雞1只、豬瘦肉150克、香菇(冬菇)10個、紅棗15個、生薑2片、鹽適量。
製作方法：
(1)雞肉去皮、豬瘦肉洗淨後過水。
(2)香菇去蒂、泡水3小時或一個晚上(香菇水千萬不可倒掉)。
(3)紅棗去核備用。
(4)冬瓜連皮帶子切塊5、12碗水煮滾，
功效：
冬瓜含鈉量低且不含脂肪 ， 可以利尿去濕， 因此常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用， 對於腎炎浮腫也有消腫的功效， 尤其針對糖尿病患者也有相當程度的療效。 香菇則可降低血脂肪及膽固醇;再加上雞肉、豬肉、紅棗的補益功效， 這道湯具有減肥、補身、讓臉色紅潤的多重功效。
功效：去水腫、養血、適用貧血、水腫、臉色蒼白的肥胖者。
減肥也不懼美食的誘惑， 想吃就吃吧， 以上長不胖的飲食方式推薦給你， 面對這些美食不必猶豫， 它們只會送你維生素、蛋白質、纖維素等易瘦養分， 而不會讓你繼續發胖。
