吃素減肥有訣竅 月減15斤不反彈

導語：冬天總是不小心就吃了很多油膩食物， 很多女生會選擇用吃素的方法來排出腸毒清理腸胃， 減掉熱量過剩堆積的脂肪。 這個做法雖然立竿見影但飲食恢復之後又會很快恢復體重， 反彈指數出奇的高。 吃素排毒瘦身看起來簡單實際上非常需要訣竅， 如何月減15斤不反彈， 趕緊跟小編學一學吧。

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素食搭配訣竅：不能過於單一
吃素不是節食更不是絕食， 如果你十天半個月只吃番茄或者青瓜， 身體代謝不急劇下滑才怪。 等你身體代謝率降到很低很低的水準， 你只要稍微恢復飲食， 即使只是多吃一點點東西， 體重就會立刻飆升。 而單一的素食更會讓你缺乏多方面的營養， 出現各種營養缺乏症。
懂得吃素食餐的女生都知道， 即便不吃葷腥， 能選擇的素食還是非常多的。 人體每天需要幾十種營養物質， 尤其是蛋白質非常重要。 沒有了葷食， 就應該保證每天有雞蛋和豆腐， 這就補充了動物和植物蛋白。 富含維生素的青菜、纖維質的根莖植物以及富含澱粉類的塊莖蔬菜都是必須進食的。 全面營養的素食瘦身餐>>>
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素食分量訣竅：7分飽足夠
很多MM認為素食熱量低易消化所以可以無限制的吃， 事實上熱量在體內是會累積的， 素食熱量低吃多了也一樣會導致熱量超標進而引起肥胖。 不同的素菜根據其營養物質含量、咀嚼程度和熱量值不同帶來的飽腹感也不同， 即使是全素宴， 懂得在餐前喝一點檸檬汁或清湯， 也能有效減少食量對減肥更有利。
在進食的時候， 首先喝湯， 隨後優先吃一些需要充分咀嚼的纖維質素食， 比如芹菜、空心菜等。 咀嚼次數增加有利於飽腹感累積， 第二步可以吃一些消化緩慢的， 比如粗糧、米飯等。 在你感覺7分飽的時候就應該停止繼續進食， 與普通餐食一樣吃得太飽會讓胃包變大， 進而讓你食欲變強變更大。 更多素食宴進食小秘訣>>>
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素食時間訣竅：規律飲食更易瘦
素食能加速體內新陳代謝和腸胃排空， 所以在剛開始的時候你會很快感覺饑餓， 也許你認為素食熱量不高所以餓了就吃也沒關係。 但事實上這種紊亂的進食方式會破壞你代謝規律， 這樣停止素食餐之後體重仍舊會很快增加。 就算是素食餐， 也一定要按照一日三餐的時間規律來進行。
把富含蛋白質的食物放在早上， 比如雞蛋牛奶或豆漿麥包；能夠飽腹的主食、纖維食材放在中餐能幫助你不會短時間內變餓；而晚餐則儘量選擇富含維生素、礦物質的素食， 可以搭配一些水果一起進食， 因為果膠會增加飽腹感。 一日三餐都規律進食後， 身體代謝會逐步穩定， 營養均衡就不用擔心代謝下降， 相信素食餐結束後你會成功減掉贅肉並且不再反彈。 風靡網路的素食減肥大餐>>>
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