上班族用餐一般都很喜歡叫外賣， 這樣對於減肥來說有一定影響， 因為大多數外賣熱量都比較高， 而且也不怎麼健康， 建議有時間就自己做比較好， 既可以起到運動作用， 而且又保證了熱量的控制， 一舉兩得；另外在辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇， 每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用， 可以令你的體形更加勻稱。
既然上班族瘦身飲食結構這麼重要， 下面小編就教你如何安排自己的一日三餐， 讓上班族的你能有機會甩掉積聚脂肪。
靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：
1、主食
以穀類為主，
2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶， 這樣可以增加飽腹感， 降低食欲。 您可以試試減肥花草茶， 在餐前服用， 可以在胃腸壁上形成一層保護膜， 阻隔油膩食物的吸收， 非常有利於辦公室人群的減肥。
其次， 蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋(早餐用)；雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4、吃多種蔬菜、水果和薯類
第三， 多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同， 甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5、膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富， 所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力， 減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
6、優酪乳可調節腸道的生態環境
第四， 消化不良者可在辦公室備些優酪乳， 優酪乳可調節腸道的生態環境， 使有害菌不易存活， 每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。 女性還可預防乳腺癌
另外， 飲食不太合理的上班族， 尤其是不吃早餐者， 辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素， 多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分， 能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。 不過它的熱量往往比較高， 不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，
休息時間
也就是睡覺的時間， 一般保持在8小時左右比較好， 休息時間短會影響體內器官的工作狀態， 充足的睡眠時間可以保證健康， 休息時間充足會使白天工作更加有活力， 不會引起疲勞等狀態；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡， 這樣可以有效緩解壓力， 而且還可以對減肥起到一定的作用。
適當的運動
長坐對於身體固然不好， 適當的運動會起到改善體質的作用， 例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的， 再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動， 這樣不僅可以起到提神的作用，而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用；生命在於運動。
飯前飲水減食欲，掌握正確的飲食減肥法，OL按照上面的方法來飲食，輕鬆吃出好身材。 這樣不僅可以起到提神的作用，而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用；生命在於運動。
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