揭秘：久坐白領如何甩掉小肚腩

白領女性大多都有小肚腩， 久坐不動是小肚腩的大敵， 但是飲食上也要有所節制， 調整生活習慣， 才能輕鬆甩掉小肚腩。 下面就跟小編一起來看看吧！ 白領女性整天忙碌在辦公室， 各種健康問題紛至遝來， 小肚腩也是她們困擾不已的難題。
很多女性覺得是因為久坐才導致了小肚腩的， 這個想法沒錯， 久坐確實是小肚腩大敵。 但是， 造成小肚腩的卻不僅僅是久坐， 飲食不規律， 攝入過多高熱量食物， 尤其到了秋冬季節， 大量吃肉少蔬果， 都會讓你“眼睜睜”看著小肚腩凸出來。
此外， 女性還要注意休息， 睡眠不好也是長肉的根源。 要想消掉小肚腩， 就要保證睡眠充足， 然後減少高鹽高糖高脂食物的攝入， 最後， 就是要動起來， 堅持運動， 工作間歇做做小運動。
甩掉小肚腩， 先要注意正確飲食
要減掉小肚腩， 飲食要清淡， 少吃帶醬汁的食物， 膳食中減少肥肉， 增加點魚和家禽， 多吃纖維豐富的蔬果， 此外還要注意多喝水， 不能用含糖飲料來替代。
可以每天按計劃的安排飲食， 定時、定量， 吃飯速度不要過快， 餐前20分鐘可以喝點白開水， 對減少食物的攝入量很有幫助。
此外， 不妨試試在飲食上做些改變。 回家吃飯少外食， 在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好， 營養要豐富， 最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候吃點低熱量零食； 小口喝水， 對促進食物消化很有幫助。 辦公室小運動， 工作間隙練起來
運動時最簡單有效的減肥手段， 對付小肚腩也是如此。 不必等到一天下班累得夠嗆的時候， 再去擠出時間來鍛煉， 利用工作間隙， 做做辦公室小運動， 這些碎片時間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動作， 有時間就做一兩個吧：
坐在椅子上， 腰背挺直， 雙手按在腹部， 以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒， 感到腹部凹下才算動作正確。 然後， 再彎腰約45度， 以鼻呼氣1秒。
雙腳打開與肩同寬， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。 下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。 上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。
坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。 吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。 吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3-5個呼吸的時間。