超實用辦公室瘦身操 OL一族甩肉必備

在辦公室工作的白領OL總是抱怨自己沒時間減肥。 其實， 減肥不用單獨抽出時間。 接下來小編就教你一套OL辦公室減肥操， 簡單的動作一學就會， 趕緊來看看吧。

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間：打電話時
地點：辦公室桌子前
動作：抬腿
效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。 接著伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 用力拉腳尖。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印、掃描或喝水時
地點：影印機前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉， 防止腿部浮腫。
複印東西或站著工作時， 一隻腳的腳尖上下活動， 保持30秒鐘。 然後換另一隻腳。 這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal=26.4kcal
時間：在電腦前工作時
地點：辦公桌前
動作：扭動腰部
效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬， 使腰部更加的纖細。
四、每分鐘消耗3.5kcal
時間：等待電腦開機的時候
地點：辦公桌前
動作：握拳然後打開
效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上， 雙臂向前伸展開， 握緊拳頭然後打開， 反復進行幾次。 用力握緊拳頭， 打開時， 手指要盡可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal
時間：坐著或站立時
地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

動作：太空椅的姿勢
效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉
做太空椅姿勢時， 身體不要前傾， 背部保持直立， 腰部抬起。 重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。 一隻腳向前伸半步， 固定好身體。 不管是坐在椅子上或是在洗手間時， 都要儘量保持這個姿勢。
六、加速減肥的微小動作
1、晚上6點以後禁食。
想要擁有美麗身材， 就應該從有規律的生活開始。 晚上六點之前要吃完晚飯， 只需3天就可以減掉2kg。
2、吃飯只吃七成飽。
以蔬菜為主， 減少碳水化合物和糖分的攝取。 吃飯不能吃的太飽。 吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升， 形成不易長胖的體質。
3、不要一邊看電視一邊吃飯。
麻塞諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯， 每天可以減少大約300kcal。
4、在超市買東西時， 要使用籃筐。
用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。 而達到減臀效果。
簡單的小動作， 每天抽出瑣碎時間在辦公室練習， 堅持養成運動習慣， 減肥瘦身還有保健的作用。