第一組：自行車減肥法。 雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
2、摩擦減肥
首先你要全身放鬆， 右手全掌按在腹上。 然後以肚臍為中心， 按順時針方向按摩， 呼吸要保持平穩， 力量均勻。 按摩50分鐘算一次， 每天要進行一次， 每12次為一個療程， 每一療程之間可休息3~5天。
注意：按摩要與呼吸同步i， 就是要吸氣時手按摩右上半圈，
3. 簡單指壓法
細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點， 共計6點。 兩手放在腰部， 將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上， 兩側同時按壓3秒。 然後鬆手， 移向下面2個指壓點。 這樣一直壓到外側的指壓點。 用力越大效果越好。
肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點， 共3點。 將兩手的三指(食指、中指、無名指)併攏， 一次由右向下一指壓點處。 自己輕輕地按壓在上面， 感覺力度的適中為宜。
4.腹部力量減肥法
此方法主要是通過練習腹部的力量而達到減腹的效果， 不僅練了腹部力量， 而且長期這樣的運動可以塑造腹部曲線。
瘦腰運動
預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。
動：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。
6、體側屈運動
預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。
動作：左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次，
7、植物食療概述
有些天然植物在飲食中添加， 可以促進腹部脂肪代謝， 消除腰腹贅肉， 如綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草等具有天然減肥效果的植物萃取物。 可以直接生成脂肪酶代謝脂肪， 是當代減肥人士健康減肥的最佳選擇。 從減少脂肪吸收、消耗多餘脂肪、調節食欲（控制過多熱量攝入）、調節脂肪代謝（改善肥胖體質）、排除體內毒素、抵抗自由基、調節內分泌、維持正常生理代謝等多方面綜合作用， 顯著作用於腹部減肥， 達到瘦身、養顏、健體的有機統一， 是國際全新一代的植物應用。
海帶蘿蔔湯
功效：凡肉類、面類及糕點過多而不的人群，
原料：山楂10個， 海帶100克， 桂花10克， 薑5片， 蘿蔔300克。
蟹肉燒冬瓜
功效：冬瓜熱量低， 能去除身體中多餘的脂肪和水分， 是最佳消脂瓜類。 與蟹肉同用， 具有減肥健美之效， 適用於、病、和患者。
原料：蟹肉45克， 冬瓜200克， 油、鹽、黃酒、白糖、薑、蔥、水各適量。
做法：將蟹肉放入碗內加少許湯， 放上蔥、薑片， 上蒸籠蒸20分鐘， 冬瓜切3分厚的片， 用沸水燙一下撈出備用， 起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉， 倒上蒸蟹時碗裡的湯， 加鹽、白糖、黃酒調好味， 煮5分鐘， 用水澱粉勾芡， 即可食用。
竹筍銀耳湯
功效：竹筍能祛濕利水， 是消除腹壁脂肪的最佳食物， 銀耳能潤肺養顏。
原料：竹筍300克， 幹銀耳20克， 雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗淨，幹銀耳用發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。
雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗淨，幹銀耳用發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。
