怎樣才能快速瘦腿瘦腰變身材 簡單幾個動作成完美身材

一、快速瘦腿方法：

1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。

4、自行車姿勢
晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。

3.換邊。

4.注意：練習多次後可加強停留時間， 加強側邊延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿， 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可， 依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)， 讓脊椎、手臂延伸， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉， 藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。