怎樣減肚子上的贅肉最快最有效 7個減肥動作輕鬆收腹

現代社會巨大的工作生活壓力以及長時間缺少足夠的運動， 很多愛美的女性都為自己肚子上的贅肉煩惱！要怎樣減肚子上的贅肉呢？小編分享減肚子收腹減肥操，

9個動作輕鬆讓你甩走肚腩肥肉， 塑造小蠻腰， 保持纖細好身材。

怎樣減肚子上的贅肉？9個減肥動作輕鬆收腹
每天攝入的熱量要怎麼才能夠消耗掉？除了維持身體的日常新陳代謝外， 可以通過做運動來消耗掉多餘熱量哦！多動， 吃進去的熱量就不會在身體堆積， 這樣才能夠保持住體重不發胖哦！現在就開始來做這幫你減掉小肚子的減肥操吧！
1)雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲， 將你的右腳向右邊側抬， 腳後跟向臀部彎曲， 腳後跟靠在臀部上， 右手壓著右腳腳背， 左手扶著右腳大腿， 身體微微側彎， 左腳保持站立， 雙腿肌肉和腹部肌肉收緊， 上半身也微微想右邊轉過去。 感受身體肌肉的緊繃， 保持10~20個呼吸左右， 換另外一遍重複剛才的動作。
怎樣減肚子上的贅肉？9個減肥動作輕鬆收腹
2)雙手掌心向上指尖向後向上伸直， 手臂向後伸張， 帶動著你的上半身， 然後是腰部、臀部， 雙腿， 知道雙手伸直撐在地面上， 腰部和臀部以及腿部都聽起來， 感受身體肌肉的伸展。
這個動作需要身體較為柔韌以及較為強勁的腰部手臂以及腿部力量才能夠完成。 如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話， 可躺在地面上， 然後慢慢用腰力撐起整個身體， 一步一步進行， 避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3)雙腳微微分開站在地面上， 吸氣， 雙手向前， 慢慢彎曲你的腰部， 將你的雙手掌心向下撐在地面上， 雙腳儘量伸直， 眼睛直視著地面， 感受腰部和腿部的拉伸。

如果身體柔韌性不足， 無法將雙手撐在地面上的話， 可以慢慢將你的身體往下壓， 這個動作能夠幫助你活動腹部的肌肉， 甩掉小肚腩， 增加身體的柔韌性。

4)雙腳站直， 雙手扶住腰部， 將你的左腳往右前方跨一大步， 左右腳形成交叉， 腰背挺直， 臀部收緊， 吸氣， 彎曲你的雙腳， 右腳在下左腳在上， 保持左腳腳掌完全落在地面上， 右腳腳後跟可微微踮起。 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
5)雙腳微微分開跪在地面上， 雙手指尖向前伸直手臂， 將你的右腳膝蓋微微往前移動， 雙腳腳尖點地， 吸氣將你的腰部沉下來， 臀部翹起來。 動作可以重複多次， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

6)俯趴在地面上， 腳尖勾地， 雙手撐在胸旁， 身體離地， 吸氣將你的左手指尖向左邊伸直， 腰腹用力， 將你的下半身淩空微微向左邊轉動， 保持自然呼吸， 動作可堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

這個動作對身體力量要求也較高， 如果一開始無法長時間保持的話， 可以把保持動作的時間縮短。
7)身體放鬆躺在地面上， 在頭頂處放一條厚毛巾， 雙手翻轉撐在頭頂兩側， 雙腳腳背繃直， 腰腹和雙腿肌肉用力， 將下半身用力抬起至半空中， 毛巾墊在頭頂上， 保持頭部。
這個動作難度較大， 頸椎不好的朋友不建議做這個動作。 做的時候要注意保持脊椎的安全。