跑步機減肥可以減腰嗎 8種方法教你瘦腰

跑步機減肥效果好嗎， 跑步機能減肚子嗎， 如何快速減腰部贅肉。 跑步機是家庭及健身房常備的器材， 而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，

是家庭健身器的最佳選擇。

跑步機減肥可以減腰嗎？跑步機上運動就等於我們平時的跑步， 如果慢跑的話， 30分鐘消耗300卡路里熱量， 中速跑的話30分鐘消耗500卡路里， 快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。 減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。 而且跑步機可以檢測跑了多久， 多長路程和自己的心率， 讓自己掌握跑步減肥的進度。
使用跑步機前， 需檢查放置是否穩定， 檯面是否乾燥， 而運動裝備應穿抓地力強的跑鞋。 跑步時， 要在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩在底座上， 太靠後容易被甩出去。 結束訓練走下跑步機時， 一定要等檯面完全停穩才妥。

跑步是一種全身有氧運動， 通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，

消耗身體脂肪。 在姿勢正確的前提下， 跑步能起到減肚子的作用。

如何快速減腰部贅肉？

1.消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次，

一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。 想要效果加剩， 不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜， 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝， 有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
2.給身體穿件隱形塑身衣
炎炎夏日， 穿塑身衣的確不是什麼好主意。 不過， 一系列“隱形塑身衣”的出現的確令人欣喜。 這種全新一代的纖體產品， 運用咖啡因、七葉樹、尤加利樹精油等天然植物活性成分， 能夠在有效突破瓦角脂肪團細胞的同時促進身體排水排毒， 外加促進肌膚膠原蛋白合成的緊致效果， 仿佛給全身肌膚穿了一析具有支撐力的網路塑形衣， 實現了緊膚、消脂、排毒等多效一體的全纖體目標。
3.橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量， 能將養分充分送抵身體的各個角落， 每天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果顯著。

4.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。
5.縮腹走路瘦腰法
吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
6.按摩瘦腰法
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
7.游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。
8.冬瓜食醋瘦腰法
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。