怎麼樣快速減肚子上的肉 4大動作助你快速瘦身

由於平時腰部活動偏少， 使得腰部的肥肉最容易堆積， 怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢?睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段，

下邊的這睡前15分鐘纖腰操， 可以幫你快速瘦掉腰部贅肉， 同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。 利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法， 對於許多上班族來說， 長時間地坐在辦公室， 缺乏運動， 小肚子越變越大， 那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦個行之有效的減肚子的運動方法， 讓你輕輕鬆松擁有纖細腰肢， 小肚肚贅肉消失不見吧！小編還搜集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜， 希望對大家有所幫助。

瘦腰動作
瘦腰動作一
1.雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地
瘦腰動作二
2.雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度
瘦腰動作三

3.頭部儘量後仰， 保持此動作10秒

瘦腰動作四

身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立， 與肩膀保持一樣的寬度， 身體的上半部分前傾， 並向下體前屈， 接著立起。 在這裡注意膝蓋要保持挺直， 兩隻手要盡可能地去觸摸地面一下， 重複做50次。 (當然你也可以根據自己的身體狀況， 漸序進展地進行這一動作)。

重複以上步驟， 每天晚上做五十組以上。
美腰小貼士:
豆類和漿果類。 白豆， 黑漿果， 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， johe allred博士， 美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:
纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腰腹部不至顯得過大。 每天理想的計量是25-35克。

一方面是眾多的美食， 一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。 如何做出選擇?營養學家告訴我們最新的好消息:美食不長胖。 只要你科學飲食， 你就會越吃越窈窕。

纖纖細腰吃出來:
1、多飲水:水不含熱量， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素， 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。
纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腰腹部不至顯得過大。 每天理想的計量是25-35克。
一方面是眾多的美食， 一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。 如何做出選擇?營養學家告訴我們最新的好消息:美食不長胖。 只要你科學飲食， 你就會越吃越窈窕。