如何有效的瘦肚子 7種瘦肚子的最快方法

腰腹贅肉是好身材和好曲線的剋星， 只有消滅堆積在腰腹部的贅肉， 才能讓你看起來妖嬈又年輕。 分享瘦腰腹減肥方法， 教你如何迅速消滅腰腹贅肉，

快速瘦出小蠻腰， 打造平坦小腹。

1、慢跑
慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。 它是一項既健康又有效的方法。 在這裡小編要提醒大家， 在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快， 要循序漸進地進行。 一開始跑的時候， 時間和路程都不要過長。 隨著時間的推移可以慢慢增加。
2、常做家務
自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女性。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里呢。
3、上下班路上多運動

上班下班或者離家歸家， 不要再坐電梯了， 早起幾分鐘，

選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪， 雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁， 但是卻實在有效， 還有一個小訣竅， 就是用腳尖蹬樓梯， 而且還可以幫助瘦腿提臀哦。 相信只要一周的時間， 你就會看到明顯的轉變了。

4、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。
5、時刻收緊腰腹
時刻收緊你的腹部， 無論在任何情況下， 而且一定要堅持住， 讓它成為你的習慣。 其實， 這也是一種運動， 長期堅持下來， 腹部自然的就呈現緊實的狀態了， 而且還不熔體反彈哦。 開始的時間會有一定的難度， 但是在堅持半個月之後， 你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。
6、步行

放棄出門就上計程車、公車的習慣， 30分鐘內的路程統統改為步行。 要屏住呼吸疾走， 用力縮小腹， 剛開始可能只能堅持10秒， 多次練習後就能堅持較長時間， 一個月就可以明顯見效。

7、卷腹

①找一個健身球， 整個人平躺在健身球上， 雙腳支撐地面， 雙手放在頭部的兩側， 手臂慢慢打開， 收縮腹部， 然後抬起上身呈45度， 保持這個動作2秒鐘， 再回到初始動作， 如果你覺得身體還不夠平衡的話， 可以兩腳多分開些。
②仰臥在地面上， 讓你的下背部緊緊的貼於地面， 雙手放在頭部兩側， 慢慢抬高雙腿， 使之與身體呈90度， 然後交叉雙腿， 慢慢收縮腹部， 同時抬起上半身， 記住背部是不能離開地面的哦!保持這個動作2秒鐘， 然後再回到初始動作。