呼啦圈減肥瘦腰 幾招輕鬆重塑誘人小蠻腰

呼啦圈是一項很常見的日常運動， 小孩子轉呼啦圈是為了玩樂， 而年輕女性轉呼啦圈是為了瘦腰。 轉呼啦圈能減肥嗎？相信這是許多人都想問的問題。

呼啦圈是一項很好的瘦腰運動， 但是需要掌握正確的方法。

轉呼啦圈能減肥嗎？

呼啦圈當然可以減肥， 延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果？
一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，

只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好？

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好， 這樣能用的力更大， 能甩掉更多的脂肪。 其實不然，

關鍵在於個人的體質和身材問題。 如果你體質較差， 身子較小， 還選擇那種較重的呼啦圈的話， 在開始甩的時候就要花很大的勁， 對你來說， 這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時候不夠長， 這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動， 只會感覺到全身的酸痛， 而不會有減肥的效果。 而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大， 可能會傷到這些部位哦。 因此， 建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥？
腰部旋轉練習屬於中等運動強度， 青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用， 高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位？

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 但是專家認為， 轉呼啦圈的運動量並不大， 很難達到減肥效果。 一旦運動不當， 很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，

運動量不大， 要想達到減肥的目的， 運動時間必須夠長， 而且是持續不斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈注意事項
時間不可長不可短
其實， 無論怎麼減肥， 都要記住一條， 只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量， 所以像武松耍大刀那麼來兩下， 是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動， 只會換來腰部肌肉的無比的酸痛， 而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。 外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 才可以達到有氧運動的階段， 也只有在這個階段， 你的瘦腰A計畫才可以有效。 一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳， 每日運動時間保持在30-50分鐘最好。 時間應保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制， 加快心跳

體委說過很多廢話， 但是有一條很好， 值得表揚和借鑒， 即每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 所以， 想要將轉呼啦圈的強度提上去， 必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。

必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。