呼啦圈減肥瘦腰必知5要點 纖細腰肢轉出來

呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具， 不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦， 必須注意一些事項， 那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦腰的效果呢？趕緊隨小編來看看吧！
呼啦圈是一項很常見的運動， 不少愛美的姐妹們轉呼啦圈是為了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。 只是也有不少人疑問， 轉呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈當然可以瘦腰， 因為它是延長運動時間而且是持續性的運動， 當進入有氧運動的階段的時候， 可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉， 達到瘦腰的效果。 加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 促進排便， 能有效防治便秘呢。 不過使用呼啦圈有不少事項得好好注意哦， 這樣才能最大限度地發揮呼啦圈的減肥效果。
注意事項一：
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈， 有粗有細， 有重有輕， 製作材料也很多， 塑膠的和金屬的都有。 小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈， 它的重量適中， 不會對身體造成損害， 減肥效果也很好。 因為金屬材料的呼啦圈過重， 對內臟不好， 而用塑膠製作的呼啦圈則太輕， 轉動起來也很費勁， 不適合用來減肥。

注意事項二：

轉多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動， 因此可以持續燃燒脂肪， 為了達到最佳瘦身的效果， 每天都要進行一次， 每次需要轉30分鐘~40分鐘。 這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來， 達到瘦腰的最佳效果。

注意事項三：

呼啦圈的轉動速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢的狀態就可以了。 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
注意事項四：
哪些人群不適合使用呼啦圈
呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動， 不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。 轉呼啦圈是要靠腰部用力的， 只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹， 實現瘦腰的目標。 因此如果你是上述人群， 還是少轉為妙啦。

注意事項五：

轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前， 要做一些適當的熱身運動， 讓各個環節都活絡開來， 以防之後的突然運動造成損傷。 尤其是腰部哦， 要扭上幾扭， 活絡一下腰部筋骨。 這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
瘦腰額外小貼士:
轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動， 例如用雙手輕輕的拍打腰腹部， 加速血液迴圈， 這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
除了運動可以瘦腰外， 還要要注意飲食。 多喝乳酸菌類的飲品。 增加乳酸菌和纖維素改善便秘。 同時每天多喝水， 保持每天喝水2000毫升。 這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。