初級瘦腰瑜伽 讓你不再為腹部贅肉煩惱

愛美的女生誰不想擁有一條纖纖小蠻腰？如何才能夠快速有效地瘦小腹？腰部的贅肉是很難被消滅的， 尤其是腰部兩側的位置，

更是難以瘦下來， 這可大大的困擾了愛美的女性。 今天小編為大家帶來了六個瑜伽瘦腰動作， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。 讓你輕鬆摘掉游泳圈， 腰部重現S型。
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1
挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸;
step2
然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。
step3
向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。
step4
在這個步驟中， 需要我們保持姿勢的同時， 停止自己的呼吸動作， 注意要量力而行， 不要超過自己的極限。 另外， 如果在練習的過程中感到壓力想要結束的話， 就慢慢的放鬆腹部與下巴， 然後抬高頭部同時吸氣， 重新站好。

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
step1
坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。
step2
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
step3
將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4
呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
step5
轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
step6
吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
step2
調整呼吸， 在身心做好準備後繼續進行。 吸氣， 將你的右腿向上抬起， 按自己的身體情況進行即可， 可以直腿也可以屈膝。 維持身體的穩定， 然後彎曲左腿直至左腳能夠放到右腿大腿內側， 注意不能做到的話也可以放到膝蓋位置。 集中注意力到臀部， 保持8個呼吸的時間， 然後換側重複。
點撥
消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。