要塑造有女人味的身型, 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始, 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部, 緊實平坦的腹部,
通過下蹲運動, 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節, 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”, 又能鍛煉“臀大肌”, 提拉臀部線條。 下蹲不僅可以瘦腿, 而且還可以提臀瘦腰呢。 如果覺得下蹲運動比較難, 可以先從鍛煉體幹入手, 或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。 從活動股關節開始, 從而鍛煉全身,
下蹲運動動作介紹:
通過活動股關節周圍的肌肉, 鍛煉大腿內側的“內轉肌”, 提拉臀部線條, 同時鍛煉臀部肌肉群, 能讓臀形更美, 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴, 有效改善腿部浮腫問題。1.想像自己背靠牆壁,
2.雙臂往前伸直, 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓,
3.接著2的動作, 臀部進一步往後往下, 直到大腿和地面將近平行為止, 好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時, 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊, 儘量不要往前突出, 超過腳尖所在的位置。 接著, 慢慢地恢復到動作1的姿勢。 再將1~3的動作重複練習10遍。