導語：控制飲食加適量運動是減肥的不變公式， 想要瘦第一步就是要懂得吃！怎樣吃才能瘦得又快又有效呢？下面這位網友TERESA靠著“倒三角”的飲食減肥方法成功瘦下20斤， 我們趕緊來參考一下她的減肥經驗， 從中偷師減肥秘訣， 一起向理想體重進發吧！
減肥第一步：降低熱量的攝取
降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取， 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。
“倒三角不挨餓”的減肥方法
原則：早餐吃得像富豪， 中餐吃得像小康， 晚餐吃得像乞丐。
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早餐要注重營養
一日之計在於晨， 早餐要吃營養豐富一點， 這樣整天才會有體力。 但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩， 油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。
壽司也是我早餐的最愛之一， 好吃而且油脂和熱量都很低。 建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃， 拉長時間增加飽足感。
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午餐要吃的豐盛
減肥的人午餐要吃得均衡豐盛， 魚， 肉， 青菜， 水果每樣都要攝取到。 如果你是上班族， 中午可以去自助餐挑選魚， 瘦肉， 青菜二份。
注意， 早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，
減肥的時候要準備很多切好的水果， 下午肚子餓當零食吃。 多吃水果補充維他命以及纖維素， 透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。
無糖綠茶是減重時期的好朋友。 自助餐的食物即使是青菜都難免過油， 餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。
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晚餐要選擇飽腹感的食物
很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少， 晚餐吃太好， 想減肥的你， 可別完全不吃澱粉。
1把冬粉熱量70卡， 只相當於1/4碗飯， 試著將冬粉當作輕晚餐的主食， 它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的， 飽足感超強！
甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高， 不適宜當作輕晚餐的要角。
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