7招瘦臂瑜伽 輕鬆擊退麒麟臂

在開始之前， 你可以尋找一個讓你心情平靜， 身體舒適的地方， 盤腿而坐， 進行呼吸練習， 直到你的身心徹底感到放鬆為止。 接著， 就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧！

戰士二式 動作分解：
1.雙腿稍稍分開， 自然站立， 背部挺直。
2.右腿向右一步， 屈右膝， 讓右膝成90度， 左腿向左拉伸伸直。
3.雙臂水準伸直， 指尖併攏伸直， 手掌向下。
4.保持5個呼吸， 慢慢回復， 然後換側重複。
三角式 動作分解：
1.四肢著地， 跪於地面上， 雙手分開與肩同寬。
2.踮起腳尖， 臀部慢慢向上提， 手臂隨著身體上升慢慢伸直。
3.伸直雙腿， 腳跟慢慢貼地， 肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂。
4.保持5個呼吸， 慢慢回復， 休息片刻。
臥英雄式 動作分解：
1.仰臥在地面上， 雙腿伸直。
2.屈膝， 讓腳放在大腿兩側， 小腿緊貼大腿。
3.腰部離地向上， 雙臂向頭頂伸直， 掌心向上。
4.保持5個呼吸， 慢慢回復攤屍式， 休息片刻。
牛面式 動作分解：
1.席地而坐， 背部挺直;
2.屈膝， 雙腿交叉， 左腿在下， 右腳放在右臀部側， 右腿在上， 右腳緊靠左臀部。
3.屈手肘， 左手肘放在右手肘上， 雙手纏繞， 雙掌合十于正前方。
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。

幻椅式 動作分解：
1.自然站立， 背部挺直;
2.屈膝， 儘量讓膝蓋成90度， 身體微微向前傾。
3.雙手向上伸直， 之間併攏伸直， 掌心相對。
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
鶴式 動作分解：
1.四肢著地， 跪於地面上， 雙手分開與肩同寬。
2.踮起腳尖， 身體稍稍向前傾。
3.身體重量慢慢轉移到手臂， 向上提起雙腳， 膝蓋緊靠手臂。
4.保持5個呼吸， 慢慢回復， 休息片刻。

聖哲瑪裡琪第三式 動作分解:
1.席地而坐， 雙腿伸直， 背部挺直， 腳尖往回勾。
2.屈左膝， 講左叫放到右膝外側。
3.身體往左轉， 左手向後拉伸， 放到右大腿上， 右手從左腿下方穿過， 向後握住右手手腕。
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
寒食攝入過量導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。 因此， 在飲食上應注意以下幾點：
1. 儘量多喝水， 少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外， 要多吃促進血液迴圈的食物， 如番茄、紅辣椒等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。