辦公室的MM們, 你想利用休息時間來幫助自己瘦身嗎?今天小編就為大家帶來一套專門瘦手臂的小運動, 只需要10分鐘, 就可以輕鬆搞定, OL由於老是要做一些文案的工作, 所以小臂總是胖胖的。 多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著, 減掉小臂上的多餘贅肉, 可是每個OL的夢想。 下面就告訴你在辦公室怎麼簡單減手臂哦。
![](http://pic.beforeout.com/uploads/1/0D/10DF767FBA.jpeg)
NO.1 畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1.雙手向前伸直, 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓, 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大, 用手臂的力量, 而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話, 就比較適合在Office練習了。
NO.2 擴胸瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1.身體站直, 雙腳打開約與肩同寬, 手臂向兩邊打開伸平, 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直, 雙腳打開約與肩同寬, 手臂向兩邊打開伸平, 慢慢地向前劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。
![](http://pic.beforeout.com/uploads/A/CD/ACD48617BA.jpeg)
NO.3 礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:Office
基本動作:
1.一隻手握住一小瓶礦泉水, 向前伸直, 之後向上舉, 貼緊耳朵, 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下, 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單, 動作也不複雜, 適合在Office練習。
NO.4 伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1.將右手臂伸高, 往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處, 並觸碰左肩胛骨, 而後伸高。
3.左右換邊, 如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具, 動作也不複雜, 適合在Office練習。
下面準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧!
![](http://pic.beforeout.com/uploads/8/3B/83B6206E2C.jpeg)
後臥式
瘦身部位:腹部, 臀部
1.身體後躺于保健球上, 彎曲成90度角, 雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動, 直至瘦臂和頭作力于保健球上。 保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處, 彎曲手肘, 使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂, 上背部, 二頭肌
1.身體直立, 雙腳分開, 與臀部同寬, 2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步, 膝蓋微微彎曲, 將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下, 慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次, 再換邊重複練習。
![](http://pic.beforeout.com/uploads/F/99/F996C23D05.jpeg)
飛躍式
瘦身部位:手臂, 腹部, 臀部
1.雙手握啞鈴, 右腳站立地面, 左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直, 從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手, 向身體兩側伸展, 與肩同高。
4.回到初始位置, 重複練習12次。
5.換腿重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位:瘦臂, 上背部, 大腿
1.雙手各握一啞鈴, 身體直立, 雙腳與肩同寬。
2.下蹲, 雙手相觸置於胸部之前, 雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時, 雙腳直立, 右腳踮地, 身體向右旋轉, 雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次, 換邊重複練習。