下面專門介紹為愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的秘訣和護理方法。
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，
然後兩隻手放在背後，
把兩個大拇指相連起來，
其餘的手指頭都要展開。
用力地把下巴抬起來後，
將上身向前彎曲，
然後將兩隻胳膊向上舉起來，
如此保持３秒後，
返回到起初的姿勢，
如此反復１０次。
對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起，
然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下，
彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，
直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持３－５秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時，
對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來， 然後將大拇指放在裡面攥著拳頭， 並將兩隻胳膊向內側彎曲。 使胳膊肘到肩膀高度， 然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度， 將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持③ ②的姿勢的狀態下， 用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉１０次。
用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上，
只扶著椅子做出要坐的樣子，
讓膝蓋呈直角，
上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，
使整個身體逐漸向下蹲下來。
這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。
（如此反復１０次）
在洗浴或淋浴時護理的方法
１）用香皂擦洗乾淨。
２）浸泡在溫水中。
３）用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
４）用檸檬或柳丁進行按摩。
５）洗澡後，
抹一抹收斂化妝水，
然後再抹上油或保濕霜。
