1.上背部躺在健身球上, 雙手抓住球往上直舉, 腰身與臀部、大腿部呈一直線, 兩腳稍微打開屈膝撐地。
2.手臂慢慢放下, 直至與頭部呈一直線, 重複做10-15次
動作二
1.弓步姿勢, 雙手手肘彎曲, 抓住球放在胸前位置, 以腰腹部為中心, 上半身慢慢往右方轉動, 然後慢慢轉回正前方
2.左腿抬起, 同時手臂往上伸直舉起。 重複做10-15次, 然後換邊進行
動作三
1.躺姿, 雙腿稍微打開, 膝蓋彎曲, 腳掌貼地, 雙手抓住球, 雙手彎曲放於胸前。 慢慢坐起身子, 與地面成45度角
2.坐起來, 肩膀放鬆, 背部挺直, 雙手拿著球慢慢往腦後放, 保持手肘成90度角。
1.兩手拖住球, 肩膀躺在健身球上, 膝蓋彎曲成90度, 身體與地面保持平行
2.右手慢慢往天花板方向伸直, 左手拖住球往左方水平線放下
3.左手把球轉回中間位置, 換右手進行, 左右重複做10-15次
動作五
1.雙腿打開與肩同寬, 雙手抓住球放於胸前,
2.身體慢慢往下蹲, 保持膝蓋朝正前方
3.身體慢慢站直, 雙手往正前方伸直, 直至手臂與地面平行
4.返回動作2, 重複做10-15次