不吃主食危害大 減肥不成反傷身

如今， 我國肥胖人群逐年增多， 減肥成了人們越來越關心的問題。 減肥的方法很多， 這很正常， 但有很多人甚至是一些被推崇的減肥法， 主張節食、尤其是不吃主食減肥， 如果為了減肥而長期不吃主食的話， 會在讓你在看似變瘦的同時， 給身體的健康、美貌帶來了很多嚴重的、甚至難以彌補的後果。 那麼減肥不吃主食會給我們帶來什麼樣的危害呢?快跟小編一起瞭解吧！ 危害一：不吃主食， 容易讓維持生命的能量“短路”
所謂“主食”， 也就是我們通常所說的谷類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物， 是我們身體三大產能營養素之一——碳水化合物的主要來源。 碳水化合物是人體不可缺少的營養物質， 同時是重要的能量來源(人體所需能量的50%以上由其供給)， 它在體內釋放能量較快， 是紅細胞唯一可利用的能量， 也是神經系統、心臟和肌肉活動的主要能源， 對構成體內組織、維持系統和心臟的正常功能、增強能力、提高工作效率都有重要意義。
因此如果長期不吃主食， 身體沒有足夠的“養料“完成相應的生理功能， 人就會感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等症狀。
危害二：不吃主食， 讓體內“好煤”當成“柴火”燒
如上所說， 人體能量主要由碳水化合物提供， 如果我們不吃主食， 體內碳水化合物就會供應不足， 那怎麼辦呢?我們的身體只能想一個曲線救國的方法， 動用蛋白質來幫忙。 即機體為了滿足自身對葡萄糖的需要， 通過糖元異生作用， 讓蛋白質產生葡萄糖來代替碳水化合物供能。
而蛋白質並非閒人一個， 它有自己的重要使命：構成和修復組織以及調節生理功能。 給身體供能是它次要功能， 現在讓它放下自己重要的無可替代的事不做， 去充當碳水化合物替身， 好比煉鋼的好煤當成了柴火燒， 浪費了重要資源， 雙重影響身體健康。 危害三：不吃主食， 有可能越減越肥
不吃主食， 就一定能瘦下來嗎?答案是不一定。 造成肥胖的真正原因是能量過剩。 在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中， 1克碳水化合物約產生4kcal的能量， 而1克脂肪約產生9kcal的能量， 也就是說同等重量下， 脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。 而且富含脂肪的食物口感好， 能刺激人的食欲， 使人容易攝入更多的能量。
從不限制進食的人群研究發現， 當提供高脂肪食物時， 受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物時， 則攝入較少能量就能使食欲滿足。 因此， 吃富含碳水化合物的主食並不容易造成能量過剩、使人發胖。 減肥更應該控制的是高脂肪、高熱量的飲食。
危害四、不吃主食， 患病幾率提高並加速衰老
有些女性會發現， 減肥不吃主食一段時間之後， 她們的皮膚都變差了， 原來細膩光潔的膚質不復存在， 變得質粗、鬆弛而黯淡。 梳頭的時候發現， 頭髮脫落越來越多， 且變得乾枯或油膩。 因為碳水化合物過低會發生“酮症”， 呼氣都有股爛蘋果味道。 那些只吃蔬菜水果的女性中， 有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮， 甚至患上浮腫病。
有些人的記憶力也會明顯下降， 大腦思維能力變差， 甚至出現失眠、脾氣古怪， 情緒煩躁， 難以溝通等症狀， 這些都是不吃主食減肥的一大副作用。 綜上， 減肥不是不吃， 而是改變進食的量和內容。 減肥應該在保持身體健康的前提下進行， 一方面， 在飲食均衡的情況下， 控制或減少整體能量的攝入。 主食可以少吃， 吃六、七分飽， 但是不能不吃。 要控制更應該控制一些高脂肪、高熱量(如燒烤類、油炸食品、巧克力、甜點飲料、蜜餞類等)的食物。 另一方面， 通過加強體育鍛煉(比如快走、旅遊)等增加能量的消耗。 減少攝入+增加消耗， 雙管齊下，在相對不痛苦，不影響健康的情況下，自然、逐漸的把體重減下來。
小編溫馨提示：很能理解，減肥是一個需要毅力的事情，沒有特殊原因的情況下，我還是主張通過自然的飲食的調理和運動自然減下去，當然很多人工作忙碌、時間有限，可以輔助一些正規的減脂類保健食品。有最好的減肥方法嗎?一位老師告訴我：減肥的最好方法就是不讓自己變胖。 雙管齊下，在相對不痛苦，不影響健康的情況下，自然、逐漸的把體重減下來。
小編溫馨提示：很能理解，減肥是一個需要毅力的事情，沒有特殊原因的情況下，我還是主張通過自然的飲食的調理和運動自然減下去，當然很多人工作忙碌、時間有限，可以輔助一些正規的減脂類保健食品。有最好的減肥方法嗎?一位老師告訴我：減肥的最好方法就是不讓自己變胖。