靠譜減肥學這招 簡單8招擊退致胖元兇

減肥越來越盲目， 方法越來越多， 明明吃的很少了， 可是還是不瘦， 毫無效果。 減肥無效的原因有許多， 畢竟體重的憑空消失靠的不單單是一、兩個因素， 它需要多方面配合才能達到效果。 找出減肥不成功的真正原因才是關鍵， 究竟是什麼阻礙了我們減肥呢？跟著小編一起來看吧。

四大肥胖元兇

一、飲品不當 熱量陷阱
不少人有喝飲料的習慣， 或者喜歡進食前、進食過程中搭配飲料， 認為這樣可以填充肚子、減少飯量。 但是你選擇的是什麼飲品呢?
可樂、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精類、非鮮榨果汁等飲品一概含高糖、高卡路里， 致人發胖絕不含糊。 而且這些飲品並不能止餓， 反而會使人又飲又食， 變成雙重熱量。
所以， 飲品的選擇最好是清水、清茶、自製果茶、自製蔬果汁、脫脂奶之類， 才能避免吸收那些不必要的熱量。
二、多餘添加 隱形熱量
無謂的多餘添加，

往往使你的瘦身食譜功虧一簣。 最典型的例子， 許多人選擇吃沙拉減肥。 以沙拉代替主食， 的確是一種非常方便又健康的減肥方式， 但其中也藏著不少熱量陷阱， 讓你不知不覺中偷偷增肥。
沙拉醬、蛋黃醬、煙熏肉、芝士、炸麵包粒……這些吃沙拉的常見配料， 全部都是高熱量， 只要加一丁點， 就會令清爽健康的瘦身沙拉， 變成高卡路里發胖元兇。
所以， 最好用自製油醋汁來伴沙拉， 才最健康。
自製油醋汁的方法：主要材料是橄欖油、米醋或黑醋或果醋、鹽和胡椒粉。 各自取適量， 調和均勻， 裝碟或淋在沙拉上即可。

三、不吃早餐 不減反增

別以為不吃早餐可以減肥， 其實反而會令你一天的總熱量吸收更多。
四、盲目進食 熱量爆增
進食時的“小動作”、“小習慣”， 往往是令你攝取熱量爆增的最大罪魁禍首。 你喜歡看電視送飯嗎?你喜歡邊上網邊吃零食嗎?
總之， 有一邊吃飯， 一邊看電視/上網/看書等習慣的人， 絕對是減肥無效的典型代表。
因為， 我們一邊看電視， 一邊吃飯或吃零食時， 精神沉浸在電視裡，

手和口就會漸漸變得盲目， 手只管送， 口只管接， 最後吃進肚子的食物， 必然有多無少， 熱量難以控制， 大大阻礙減肥進程。
簡單8招 擊破元兇
1、吃一些需要你工作的食物
如果吃一樣食物時還不得不做些工作， 人們往往就不會吃太多了。 例如， 已經剝好的花生和未去殼的花生， 你會選哪一種呢?
2、瘦纖蛋白質
蛋白質有利於加速新陳代謝。 確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質， 可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
3、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽， 可以試試西瓜、生菜、番茄、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

4、纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。 非水溶性纖維所含的卡路里比較低。 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。 富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
5、無糖口香糖
與人們所認為的不同，

無糖口香糖不會刺激你的食欲。 事實上， 嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。 因此， 減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6、辛辣食物
私人客戶的經驗及研究發現， 如果食物又燙又辣的話， 你會吃的比較少。 而且， 你會自動地吃得比較慢， 並且會喝大量水。 減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、熱飲
當你想吃東西時， 就呷一小口燙燙的低熱量飲料， 可以有效阻止多餘卡路里的攝入， 因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢。 卡路里低於100的綠茶、無糖熱可哥、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。
8、將食物分成小份， 如果你面前只有一小份食物， 你永遠也沒有機會多吃。