很多減肥人士抱怨， 為什麼別人都能瘦下來， 你卻總是瘦不了？而且減肥道路那麼艱辛。 這時候你就要想一想了， 也許是下面的這些減肥誤區在作怪哦。
Q1.我家沒有瘦子， 難道肥胖會遺傳？
營養師告訴你：
家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有更大的相關性， 例如一樣的進食內容：常吃大餐、高熱量食物， 或有三餐不正常、偏食、宵夜習慣；加上家人都不喜歡運動或是活動量過少等等生活方式。
因此， 即便你的體內擁有肥胖基因， 別以為就從此瘦不下來。 正確的節食方式加上規律的運動， 絕對是打擊易胖因數的不二法門。
Q2.碰到生理期， 大吃大喝也不用怕胖？
營養師告訴你：
有人說生理期正是女生瘦身的緩衝期， 這時候大吃也不會變胖， 尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處， 所以多吃無妨？
這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象， 讓人看起來變得比較胖，
也因為荷爾蒙的變化， 很多女性在這段期間食欲特別好， 並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。 養成習慣的話， 體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替， 每天確實做好熱量控制吧。
Q3.不吃米飯， 一定瘦？
營養師告訴你：
不吃白米飯的減肥觀念， 在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高， 因此有此一說。 不過， 長期戒食米飯的減重法複胖率高， 恢復正常飲食後， 吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。
米飯屬於碳水化合物， 是人體的熱量來源， 所含的醣類還有幫助代謝的作用。 當不吃白飯、身體缺乏飽足感時， 更容易在餐後或下一餐去攝取其他高熱量的食物， 瘦身畫鐵定失敗。
其實， 只要不超過份量， 減肥時期也可以放心地吃米飯， 男生一天2.5碗飯， 女生一天1.5碗半， 都在正常範圍內。 此外， 可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感，
Q4.多喝兒茶素飲料， 可以有效消脂減肥？
營養師告訴你：
“能調節血脂、減少體脂肪形成”， 標榜著兒茶素神奇減肥功能的市售茶飲， 老實說效果很有限。
在許多醫學研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基， 有抗氧化、延緩衰老， 但是光靠喝茶飲想達到“降低血脂肪、增加脂肪燃燒”的效果， 卻不從基本的飲食習慣改變起， 成效恐怕會令人大失所望。
另外， 市售茶飲標示確實與否， 或因放置過久， 兒茶素漸失等因素， 都會影響到它的保健功效。 一般來說， 選擇用沖泡茶葉的方式來攝取兒茶素會比較理想， 含量以綠茶最高， 其次為烏龍茶、紅茶。 泡茶時，
Q5.連喝水也會胖， 想瘦真的好難。
營養師告訴你：
常常聽到有人說：“我連喝水都會胖， 索性不減了！”其實， 這是因為不瞭解自身體質，
其次， 要是身體的排水機制出了問題， 體內滯留了過多的鈉及水分， 而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水， 晚餐後及睡前就別再攝取)， 水腫型肥胖自然會一路跟著你。
所以， 絕對沒有單純喝水就會胖的體質!想要美美的瘦下來， 只要好好檢視自己的致胖關鍵， 用對方法， 就能扭轉體質、盡情享瘦。
Q6.吃水果會胖？
營養師告訴你：
吃水果適量並不會胖， 反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質， 可補足蔬菜攝取不足的營養， 並幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是儘量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴槤等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦。
Q7.運動越多，減肥效果越好？
營養師告訴你：
運動是保持體重和保證減肥的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。“每週7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我們感覺疲憊不堪。”在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。
為了保證運動品質，每週至少要有一天不安排任何運動，而其他日子裡，運動課程也應該經常變換“花樣”，比如週一練習上肢力量，週二鍛煉下肢，週三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。
Q8.睡前吃東西會變胖？
營養師告訴你：
這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧。因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
Q9.肚子餓就是在消耗脂肪？
營養師告訴你：
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
並幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是儘量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴槤等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦。
Q7.運動越多，減肥效果越好？
營養師告訴你：
運動是保持體重和保證減肥的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。“每週7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我們感覺疲憊不堪。”在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。
為了保證運動品質，每週至少要有一天不安排任何運動，而其他日子裡，運動課程也應該經常變換“花樣”，比如週一練習上肢力量，週二鍛煉下肢，週三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。
Q8.睡前吃東西會變胖？
營養師告訴你：
這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧。因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
Q9.肚子餓就是在消耗脂肪？
營養師告訴你：
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
