導致減肥反彈的習慣 讓你一直瘦不下來

很多人減肥算是歷盡艱辛， 體重反反復複， 始終不能一直保持瘦身成果， 下面小編就例舉了幾種最容易導致反彈的減肥方式， 説明大家在瘦身的過程中儘量避免， 時刻保持少身材。

■1：運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了， 又把它吃回來的話更會妨礙減重。 因為運動的消耗量大， 而錯估了自己的進食量。 即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
■2：吃的量太少
為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。 減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。 例如不吃早餐， 身體會感到「糧食不足」。 而不提供身體熱量的話， 就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐， 特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
■3：葡萄酒的攝取量減少
研究顯示， 一天飲用1～2杯葡萄酒的女性， 比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。

■4：朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究， 每擁有一個肥胖的朋友， 自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。 而有4個朋友都肥胖時， 機率會呈倍數成長， 即使朋友住得很遠也是一樣。 這是因為身邊有胖子的話， 對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是， 身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。 報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。 但是， 也不用因為這樣就與胖子絕交。 根據牛津大學的研究， 只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。 在感到社會的羈絆時， 所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。 而且如果朋友瘦下來的話， 你也會跟著瘦下來。
■5：總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料， 身體反而會變得很渴望熱量。 2011年的研究結果顯示， 飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。
因為零熱量飲料等所含的代糖， 會提高胰島素的濃度讓血糖下降， 而造成空腹感。 代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺， 無法抑制空腹感。 喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。 為了要減肥總是減少飯量， 選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。 不知道的人要注意了！

■6：沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取， 也可以抑制進食量。 根據匹茲堡大學的研究， 使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多， 長期下來也能夠成功減重。 但是不僅如此， 利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。 而且， 不需要以一天、一周的單位記錄。 每個月一次以上、線上記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
■7：正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式， 會造成活動時無法獲得必要的營養。 像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。 含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食， 例如水果也是很重要的。
結果， 低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續， 停止減重後， 體重便會恢復原狀。 而接下來的挑戰也會變得困難。 只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食， 擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友， 就能瘦一輩子。 這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。