牛奶減肥原理：
1、牛奶會保護胃黏膜，
抑制胃酸分泌，
因此能有效減輕饑餓感。
2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪，
乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質。
身體缺鈣時，
會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，
並減緩燃燒脂肪。
3、牛奶在胃裡的排空速度緩慢；砂糖可快速釋放葡萄糖，
讓血糖上升速度更快，
刺激飽食中樞，
2者都會產生飽足感，
有助降低食量。
牛奶的營養功效：
1.營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，
所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，
消化率高達98%。
2.美容養顏:牛奶營養豐富，
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素， 能説明人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多能降解脂肪的酶。 所以， 如果您想減肥， 請每天喝奶吧。
1、蘋果牛奶減肥：
蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水， 加上第二天喝優酪乳， 就會制止水份吸收。 瘦得會很快。 如果到達理想體重後， 體重回升， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法：
第一天：蘋果1公斤。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能吃任何東西， 只可以喝水。 蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份， 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水， 也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。
第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天， 一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒：喝牛奶日很關鍵，
小編推薦：
每天"三杯奶"——美體纖白
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數， 並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶， 則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸， 刺激胃分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 纖瘦的身材就隨之而來了。
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可， 最後直接加入適量的冰糖即可。 效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題， 遠離大肚腩情況哦。
這款減肥食譜的做法很簡單， 就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。
具體方法：
制定了營養食譜， 既可以控制體重， 又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起， 雞鴨魚肉蛋少吃，
小編推薦：
產後做一些簡單運動， 如抬腿、飯後散步， 能夠快速幫助解決產後肥胖問題。 瘦身操可以在1月底開始， 同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌。
豆腐中含大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽耐餓，是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
具體方法：
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之後，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了！使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。
小編提醒：
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
雞蛋和優酪乳兩種食物不僅營養豐富，熱量超低，而且能夠促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，緩解便秘現象。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。
星期一
早餐：水煮蛋1個+優酪乳100ml
午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯
下午茶：高纖消化餅3片+優酪乳100ml
晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個
星期二
早餐：全麥吐司2片+優酪乳100ml
午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯
下午茶：和風草餅1個+綠茶1杯
晚餐：海鮮義大利面+青菜沙拉+優酪乳100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個
午餐：齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯
下午茶：優酪乳200ml+小番茄3顆
晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯
早餐：水煮蛋1個+優酪乳200ml
午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆
晚餐：黑椒義大利面+青菜沙拉
星期五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1個
午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯
下午茶：蘇打餅2片+優酪乳100ml
晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯
星期六
早餐：白吐司2片+優酪乳100ml
午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋
下午茶：蛋撻1個+紅茶1杯
晚餐：番茄肉醬義大利面+黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個
午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯
下午茶：獼猴桃1顆+優酪乳100ml
晚餐：雲吞面1碗+蘋果1個
香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時優酪乳也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌文亂，導致發胖，長痤瘡。
6、綠茶優酪乳減肥法：
綠茶粉+優酪乳
材料：綠茶粉10-15g，優酪乳50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。由於優酪乳不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝優酪乳也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。
小編推薦：
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫 吃進肚裡易飽耐餓，是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
具體方法：
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之後，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了！使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。
小編提醒：
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
雞蛋和優酪乳兩種食物不僅營養豐富，熱量超低，而且能夠促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，緩解便秘現象。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。
星期一
早餐：水煮蛋1個+優酪乳100ml
午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯
下午茶：高纖消化餅3片+優酪乳100ml
晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個
星期二
早餐：全麥吐司2片+優酪乳100ml
午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯
下午茶：和風草餅1個+綠茶1杯
晚餐：海鮮義大利面+青菜沙拉+優酪乳100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個
午餐：齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯
下午茶：優酪乳200ml+小番茄3顆
晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯
早餐：水煮蛋1個+優酪乳200ml
午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆
晚餐：黑椒義大利面+青菜沙拉
星期五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1個
午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯
下午茶：蘇打餅2片+優酪乳100ml
晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯
星期六
早餐：白吐司2片+優酪乳100ml
午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋
下午茶：蛋撻1個+紅茶1杯
晚餐：番茄肉醬義大利面+黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個
午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯
下午茶：獼猴桃1顆+優酪乳100ml
晚餐：雲吞面1碗+蘋果1個
香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時優酪乳也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌文亂，導致發胖，長痤瘡。
6、綠茶優酪乳減肥法：
綠茶粉+優酪乳
材料：綠茶粉10-15g，優酪乳50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。由於優酪乳不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝優酪乳也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。
小編推薦：
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫
