一日三餐這麼吃 夏日輕鬆瘦不停

想減肥， 一日三餐要吃對， 下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐， 照著吃， 讓你每天瘦不停。 一日三餐是每天都不可少的， 選對了食譜對減肥有很大幫助， 看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧！

早餐食譜推薦：早餐的最佳時間為7點8點， 早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物， 如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等， 還有富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等， 或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇， 蜂蜜可以排毒養顏， 麥芽富含維生素E， 而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上， 第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥， 這是一份高穀物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點， 最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品， 還可選擇喝粥或湯類， 比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白， 而蔬菜沙拉熱量， 營養豐富， 提供氧化素， 保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量， 這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率， 而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點， 要注意葷素搭配， 粥類或湯類要攝取些， 還有蔬菜類， 這些可增加飽腹感， 不要吃高脂肪的食物。
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾， 紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶
日本豆麵醬湯的主料是大豆， 含有豐富的蛋白質， 魚的脂肪含量低而蛋白質含量高， 麵包和泡飯只是充當配角， 又解饑餓又容易被消化。
想要減肥， 就要安排好一日三餐的飲食， 這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦。