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10大分解脂肪果蔬 夏季減肥必備

日前有研究發現, 肥胖跟抗氧化基因有關, 當體內的抗氧化基因速度高時, 會讓分解脂肪細胞變快而預防肥胖。 所以只要從日常飲食中多攝取天然含有抗氧化的食物, 例如蔬果都含有抗氧化劑, 多多攝取, 即有助於控制肥胖。 下面就來看看小編給大家介紹的減肥蔬果吧!

10大分解脂肪蔬果

1、苦瓜(抑制脂肪吸收、排除毒素)

每100克的苦瓜熱量只有18大卡, 卻能提供減肥者飽足感。 根據實驗發現, 苦瓜含有苦瓜素, 能抑制脂肪吸收, 具有減肥功效。 苦瓜中的鉻離子更可降血糖, 將過剩的糖分轉變成熱量, 改善體內脂肪的平衡, 很適合有減肥需求的人食用。

性寒味苦的苦瓜, 還具有清熱、解毒、消暑的功效, 可以治熱病, 如中暑、膿瘡、眼睛發紅等;此外苦瓜的苦味, 還可誘發免疫系統功能, 增強免疫力。

2、檸檬(分解脂肪、清除毒素)

檸檬能分解脂肪, 清除體內廢物和毒素;又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能,

多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。

檸檬可以幫助排毒減肥, 因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精, 可增加肝臟的酵素含量, 加速分解誘發癌症的化學物質, 有助於清除累積在肝臟內的雜質及毒素。

而且檸檬酸還能幫助新陳代謝, 並可促進腸胃蠕動, 有利糞便排出, 預防便祕。 如果一餐中, 吃太多油膩的食物, 或吃太飽時, 喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。

3、木瓜(分解脂肪、促進代謝)

木瓜的口感香甜柔軟, 熱量極低, 又富含維生素A、B群、C, 不但具有飽足感, 而且營養也很豐富。 飯後吃點木瓜, 能促進脂肪分解, 預防脂肪堆積造成肥胖。

木瓜中的蛋白質分解酵素,

可分解蛋白質、促進人體新陳代謝, 並把多餘的熱量排出體外, 是重要的減肥食材。 木瓜中豐富的膳食纖維, 還能促進腸胃蠕動, 減少毒素累積在腸胃中, 可潤腸通便, 預防便祕。

4、葡萄柚(促進腸道蠕動, 潤腸通便)

葡萄柚滋味酸甜, 營養豐富且熱量低,

富含多種維生素與礦物質, 有益於減重者食用;可避免因減重控制食物的攝取量, 造成營養不均衡的狀況。 葡萄柚中的維生素C、柚皮素、檸檬苦素等成分, 能減少膽固醇合成, 降低膽固醇堆積在血管壁, 有效預防心血管疾病。 葡萄柚也富含膳食纖維, 可帶走腸道內所產生一些致癌物質的毒性, 並能吸附殘渣廢物, 促進腸道蠕動, 潤腸通便, 使毒素不易附著在腸道, 降低便祕與罹患大腸癌的機率。

由於葡萄糖分高, 糖尿病等高血糖患者不宜多吃。 葡萄的鉀含量也很高, 腎臟病患者也不宜食用過量。

5、蘋果(減少脂肪吸收、促進代謝)

蘋果含有豐富的果膠, 能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積, 其優越的清腸作用, 還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質與維生素,

將其當作主餐前的飲食, 就能擁有飽足感, 進而抑制主餐攝取量, 保持身材窈窕健康。

將蘋果打成蘋果汁, 可消除腹部的游泳圈。 不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉, 攪拌均勻後再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘, 不僅能幫助排毒, 還能增進飽足感, 擁有更好的瘦小腹效果。

6、芭樂(降低澱粉分解、減少脂肪吸收)

芭樂與同等重量的水果相比, 熱量較低, 又富含膳食纖維, 容易產生飽足感;其中所含的芭樂多酚, 可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收, 是減肥者時常選用的水果。

芭樂果皮的維生素C含量非常豐富, 食用時千萬不要把皮削掉。 經常飲用芭樂茶, 能減少多餘的脂肪囤積體內, 促進人體新陳代謝,

有助於減重;而且還能暢通微血管, 預防因肥胖而引起的慢性疾病。

7、橘子(抑制食慾、排便順暢)

橘子富含纖維質, 其中的水溶性纖維會吸水膨脹, 將體積增加後, 讓胃部神經以為已飽足, 達到控制食慾的效果。 橘子含維生素A、B群、C, 能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。 橘子含膳食纖維與果膠,可促進腸胃蠕動,排除腸道廢物,使排便順暢。

想要挑選好吃的橘子,蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟,且已接受充分日曬。吃橘子時,應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用,對消化系統非常有幫助,可消化食積。

8、柳橙(促進新陳代謝、燃燒脂肪)

柳橙含豐富維生素C,可使皮膚保持彈性與水分,具美白作用;並含有維生素B群,以及豐富的膳食纖維,具有説明排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素,具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用,能幫助瘦身。

9、柚子(健胃整腸、代謝廢物與脂肪)

充滿香氣的柚子,含有豐富的纖維素與維生素C,被認為是瘦身不可或缺的營養食物,每天吃些柚子,能讓人神清氣爽、活力充沛。

柚子富含粗纖維,能代謝廢物與脂肪,還可促進腸胃蠕動、改善便祕;豐富的維生素C還有健胃整腸的作用,能促進消化、使人通體舒暢,經常食用柚子,能使腹部苗條美麗。吃柚子時,最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纖維,能攝取到高纖又豐富的營養素。

10、葡萄(消除水腫、代謝脂肪)

葡萄中的有機酸與微量元素,可以排除多餘脂肪與水分,預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用,能改善皮膚老化黯沉。

葡萄的皮與籽含有許多營養成分,如果覺得難以下嚥,可用果汁機的高轉速功能多打一下,就能充分享受葡萄的美味與營養。

橘子含膳食纖維與果膠,可促進腸胃蠕動,排除腸道廢物,使排便順暢。

想要挑選好吃的橘子,蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟,且已接受充分日曬。吃橘子時,應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用,對消化系統非常有幫助,可消化食積。

8、柳橙(促進新陳代謝、燃燒脂肪)

柳橙含豐富維生素C,可使皮膚保持彈性與水分,具美白作用;並含有維生素B群,以及豐富的膳食纖維,具有説明排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素,具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用,能幫助瘦身。

9、柚子(健胃整腸、代謝廢物與脂肪)

充滿香氣的柚子,含有豐富的纖維素與維生素C,被認為是瘦身不可或缺的營養食物,每天吃些柚子,能讓人神清氣爽、活力充沛。

柚子富含粗纖維,能代謝廢物與脂肪,還可促進腸胃蠕動、改善便祕;豐富的維生素C還有健胃整腸的作用,能促進消化、使人通體舒暢,經常食用柚子,能使腹部苗條美麗。吃柚子時,最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纖維,能攝取到高纖又豐富的營養素。

10、葡萄(消除水腫、代謝脂肪)

葡萄中的有機酸與微量元素,可以排除多餘脂肪與水分,預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用,能改善皮膚老化黯沉。

葡萄的皮與籽含有許多營養成分,如果覺得難以下嚥,可用果汁機的高轉速功能多打一下,就能充分享受葡萄的美味與營養。

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