上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動， 消除腿部和身體的疲勞。
1.兩人對坐， 將一隻腳的腳掌相貼， 另一條腿彎曲。 如果是左腳相貼， 則伸出左手握住對方的手， 反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一隻手臂向外畫圓伸直， 呼氣的同時握住對方的手。 堅持8~10秒後吸氣起身， 反方向亦然。
拉伸式
抬起雙肩使整個身體向上抬的這個姿勢， 可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。
1.一個人趴在地上雙臂向前伸直， 另一個人站著抓住同伴的手腕。
2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉， 趴著的人全身放鬆任由同伴向上拉。 用腹式呼吸法呼吸堅持10秒鐘後身體慢慢著地。 交換位置重複一遍以上動作。
扭擰式扭轉上身的這個姿勢可抑制食欲， 矯正脊椎和腰部。
1.盤坐在地上相互對視。 右手貼於腰後左手伸向對方右手的方向。
2.左手握住對方的右手， 用胸式呼吸法吸氣的同時身體向後轉， 視線望向後方。 堅持10秒後慢慢鬆開手臂相互對視，
推脊椎的姿勢
推脊椎的姿勢可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。
1.一個人伸直腿坐下， 腿要以雙肩的寬度分開。 另一個人坐在後面。
2.坐在後面的人把雙腳貼於前者的後背， 輕輕向前推， 同時抓住她的雙臂向後拉。 坐在前面的人放鬆上身和頭部， 挺直腰部向後仰。 用腹式呼吸法呼吸， 堅持6秒以後交換位置重複一遍。
以上幾個雙人瑜伽， 助你有效減肥瘦身， 堅持練習， 輕鬆甩贅肉。
