靜心凝神清涼瑜伽 秋季運動減肥首選

只要運動， 都會讓人很快汗流浹背， 如果天氣悶熱， 這種感覺更讓人心煩意亂。 所以， 能靜心凝神的清涼瑜伽成了秋季減肥鍛煉的首選。 要利用瑜伽達到最好的瘦身效果， 不僅僅是動作到位就行哦， 幾個關鍵一定要記得。 下面就讓我們來看看怎麼練瑜伽減肥吧。

瑜伽減肥關鍵點

喝大量的水 通常一天喝8杯水的做法， 在減肥時期要加大， 多喝水可以幫助身體排除有毒物質。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。
早上空腹練瑜伽 早上練習6遍拜日式， 再搭配幾個瘦側腰的動作， 如三角式、三角側伸展式等， 一般練習30分鐘左右即可。
早上空腹練習瑜伽， 是瘦身的最佳選擇。 因為空腹練瑜伽， 消耗的是脂肪， 還可以提高一天的新陳代謝率。 但是， 空腹不等於饑餓， 可以在練習之前應該喝點牛奶、蜂蜜等流食。
少吃多餐 每隔2.5到3個小時吃一些食物， 也就是一天5小餐，

而且要做到營養儘量均衡。 如果上班族覺得不方便， 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果。
偶爾放縱口腹無須自責 瑜伽講求與身體對話， 它教會我們傾聽來自身體的聲音。 所以， 當身體提出“抗議”的時候， 不妨滿足一次口腹之欲， 但是不能過於頻繁， 每週最多1次。
清涼瑜伽減肥式
時間到了!讓我們開始， 愛上清涼瑜伽， 愛上繁榮的季節， 愛上汗水流過身體的感覺， 愛上自己的魔鬼身材!
清涼作用：簡單易學的姿勢， 練習過程心平氣和動作緩慢， 將注意力集中在身體的運動和伸展上， 逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性， 調節內分泌， 治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病， 使皮膚紅潤光潔。

姿勢：直立， 雙腿儘量分開， 左腳尖向前， 右腿尖向右， 雙臂向兩側打開， 與地面平行。 吸氣， 向右側伸展腰部， 同時緩緩向下， 右手接觸右腳背或地面。

左臂向上， 手心向前， 雙目注視左手。 雙臂在一條直線上。 儘量扭轉腰部， 使胸部向前， 保持自然深長的呼吸。
下犬式
手和腳伸直趴在地上，

把你的手和手指壓在地板上， 彎起你的腳。 上下抬動你的屁股， 保持膝蓋彎曲， 呼吸， 然後“擺動你的尾巴”。 把你的一個腳後跟朝向地面， 向後伸直這條腿。 呼吸， 把這條腿去起來， 然後伸直另外一條腿。
前進式
回到手和腳趴在地上的動作， 把你的右腳向前邁， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了， 同時你的膝蓋越過了你的腳踝。
然後慢慢的把左腿滑向你身後， 膝蓋跪在地上， 保持你的脊椎挺直。 為了加大你的拉伸力度， 把你的髖關節前壓， 放下來， 鎖骨抬起來， 呼吸， 然後換另外一邊重新做。
秋季減肥不妨試試清涼減肥瑜伽， 掌握要點和動作， 堅持練習， 輕鬆打造好身材。