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秋季運動減肥注意事項連連看

如果想要加速脂肪的代謝效率, 也可以在運動前1個小時, 選擇溫熱性的食物, 就能有效提高身體的基礎代謝率, 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等。


運動前

1、選擇溫熱性的食物

如果想要加速脂肪的代謝效率, 也可以在運動前1個小時, 選擇溫熱性的食物, 就能有效提高身體的基礎代謝率, 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等, 但如果腸胃道不適的人, 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材, 如辣椒、胡椒等。


2、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中, 熱量控制固然重要,

但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦, 由於運動會消耗體內的熱量與水分, 如果空腹運動, 反而會讓心理有補償作用, 運動後反而吃得更多。 因此, 如果不是飯後1-1.5小時後運動, 最好在運動前1小時, 補充適量的碳水化合物, 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物, 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外, 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓, 亦可飲用低糖的飲品, 如蜂蜜水或低糖豆奶等。


3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液迴圈速度會加快, 就算肚子覺得餓, 也千萬不可馬上吃東西, 以免血液快速流到腸胃道中, 影響脂肪燃燒的速率。

因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質, 如果不適當適時的補充水分, 很有可能會產生脫水現象, 危害身體健康。

因此, 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的, 最好的選擇就是溫開水, 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分, 切忌飲用冰水, 有礙身體的熱量代謝率。


4、喝一杯無糖的咖啡

此外, 也有研究指出, 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率, 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡, 對於降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人, 最好不要飲用咖啡, 以免造成不適。


運動後

1、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感, 這時候最好不要馬上進食, 至少需等到運動完1小時以後才吃東西, 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,

阻礙吸收或造成不適症狀, 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、少量的高纖食品

運動後的1小時內, 可以適量飲用開水, 補充過度流失的水分, 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上, 如仍覺得肚子餓時, 再少量食用全穀類食物, 可有效幫助身體燃燒脂肪, 讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率, 建議可以補充含有膠原蛋白的食物, 如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

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