導語： 做減肥操也能瘦臉？臉上出現水腫， 肉肉的總是下垂， 這正是平日沒有充分運動面部肌肉的證據！而臉上的表情肌與背部肌肉相連， 只要好好活動背部肌肉， 刺激深層肌肉， 既能燃燒褐色脂肪達到美背的效果， 同時還能有效消滅面部浮腫， 真是一套一舉兩得的瘦臉操！趕緊來跟小編一起伸展肌肉， 做做啞鈴操！
▌肌肉伸展
1、雙腿站開， 左右腳的步幅與肩同寬， 膝蓋繃直， 收腹挺胸， 全身成一個平面， 兩肩自然下垂， 雙臂垂在身旁。 然後兩肩往上偏中央聳起， 活動肩胛骨和胸廓， 伸直的雙臂也比帶動起來， 與身體相離， 再壓下肩胛骨， 上下來回地聳肩。
2、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立， 雙臂伸直， 在身前交叉抬起並且微微錯開， 以1/4圓的軌跡將分別將手臂上擺地劃圓到另一側， 即交叉→打開→交叉地重複擺臂。
3、張腿站立， 雙臂屈肘， 利用肩胛骨從下到上劃半圓地轉動，
4、步幅稍稍拉開地站立， 大約是肩寬的1.5倍， 雙臂屈肘放於身後， 左手扶著右手手腕， 要後腰處慢慢將右臂往左側拉伸， 同時頭部向左扭， 再左右互換地重複數次。
5、上身挺直， 雙腿張開至與肩同寬站立， 左臂往右側伸直平舉胸胸前， 同時右臂屈肘， 手肘往下壓， 下臂與上臂收攏， 右手扶著左臂的手肘， 輕輕將其往右側壓。
6、張腿站直後， 兩臂屈肘上擺， 右手扶著左臂手肘， 並在後腦勺後將其往右施壓， 同時左手自然扶在右肩上。
7、雙腿張開至與肩同寬站立， 上身挺直並向前俯下， 雙臂伸直， 手指交叉疊放， 掌心儘量壓在地上。
▌啞鈴操
1、雙腿張開屈膝站立，
上身收腹挺胸，
並微微前傾，
臀部向後下沉，
雙臂向後屈肘，
左右手各在兩側腰間握住啞鈴。
上身進一步前傾，
雙臂手肘往後拉起，
啞鈴隨之稍稍抬起，
但要保持手肘彎曲的角度。
2、雙腿張開站直， 雙臂向斜下方伸直擺起， 然後手握啞鈴，
3、右手叉腰張腿站立， 左臂屈肘擺在後腦勺後， 拿著啞鈴， 上臂與下臂成90度， 上臂與地面垂直， 然後保持上臂固定姿勢， 利用手肘施力， 向上擺起下臂， 拉開上下臂之間的夾角。
4、雙腿屈膝半蹲， 上身挺直前傾， 右臂伸直， 反手壓在右膝上方， 左臂向後屈肘， 在腰間拿著啞鈴， 然後保持身體的姿勢， 左臂手肘伸直， 下臂隨之擺向身後， 但注意上身不要隨著轉向， 保持向正前方傾出。
