詳細生理期減肥法 科學健康燃脂才是王道

生理期到底應該如何減肥， 對於很多人來說一直是一個非常困擾的事情， 下面小編就要介紹給大家一個科學詳細的生理期減肥法， 只要大家堅持， 就一定可以看到明顯的瘦身效果。

主食調整日的醣類攝取守則
主食類又稱五穀雜糧類， 是熱量的主要來源， 提供大部分的醣類及部分的蛋白質。 若是全谷類更含有豐富的維生素、礦物質及纖維素。
1.不喝含糖飲料
千萬不要大量飲用含糖的附餐飲料， 想餐後來杯飲料的話就選用無糖類的吧， 不然平時可多喝水。
2.精緻糖品要避免
甜點類的食品在生理週期減重法則中形同主食一部份， 如果可能， 儘量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。 另外， 精緻糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖製品， 只提供熱量及少量營養素， 最好也避免食用。
3.馬鈴薯可吃， 但不過油
馬鈴薯雖然屬於澱粉類主食， 但其富含重要營養素與維他命C， 因此可以選一餐當成副食來吃。 不過儘量吃整顆烹調的方式（例如烤整顆馬鈴薯或煮泥）， 不要吃油炸薯條。

4.想吃主食只能破例一餐
在主食調整日當天， 對於有些不吃飯或面就覺得沒吃飽的人， 或是不想讓人知道你正在減肥的人， 你還是可以吃一餐澱粉類主食的， 但不能連吃二餐， 否則減重效過不理想。 而如果你因為前一日吃了澱粉類食物而在第二日發現瘦下的效果不滿意， 建議你可以再多進行一天主食調整， 但一周僅能以連續二日主食調整為極限。
主食調整日的油脂攝取守則
脂肪類除了提供能量、保護內臟外， 還是構成細胞組織與調節生理機能的重要元素；不過過多的脂肪不但會造成肥胖， 更是身體的負擔， 尤其動物性脂肪含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸， 過多攝取會引發各種慢性疾病。 所以適度的攝取脂肪是必需的， 但應控制在每日總熱量的30%以下；而飽和性脂肪則是少攝取為妙。
食物少油處理
油脂類不含醣， 因此在主食調整日當天其實是可以攝取的， 但是不必我們說你也知道， 油脂類攝取過量， 對減重絕對有負面的影響。 而如果非吃油炸類的食品不可時， 儘量選在下午前吃， 吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的面衣先除去。

主食調整日的奶類攝取守則
雖然奶類含醣， 理應不適於主食調整日攝食， 但是因為鈣質能幫助脂肪的新陳代謝， 對於減重十分有幫助；而奶類又是高生物價的蛋白質、豐富的鈣質的最佳來源， 因此還是可以酌量攝取。 不過因為奶類熱量不低， 故建議攝取低脂奶類或乳製品。 發酵過的優酪乳也是很好的選擇， 容易消化吸收又含有豐富的有益菌， 不過市售的優酪乳糖份含量都不低應該謹慎選用。
1.多攝取含鈣食物
攝取鈣質時， 最好選擇是低脂高鈣類食品， 像是脫脂或低脂牛奶就是最佳的來源， 而且能被吸收利用率也高。 此外， 還可以多吃一些豆類食品， 或是豆腐乳製品、綠花椰菜、甘藍、海帶及等鈣質豐富的魚乾等也是不錯的選擇。
鈣質攝取有助消耗脂肪
鈣質對於骨骼結構與代謝作用而言， 是相當重要的礦物質。 根據一項田納西州大學的實驗指出， 如果攝取高鈣乳製品的飲食， 體重過胖的人能減掉三成的體重。 研究員麥克？濟莫爾博士表示， 足夠的鈣質有助消耗脂肪， 能抑制體內分泌吸收脂肪的荷爾蒙， 減少脂肪的吸收。 美國實驗生理學會也指出， 即使吃下同樣的熱量， 鈣質攝取越多， 脂肪的代謝率就越好。
2.紅肉白肉有先後
肉類也是主要蛋白質來源， 建議選擇瘦肉、雞肉等， 家禽模擬家畜類肉質還要純蛋白。 雞肉烹調以烤的、水煮的為主要方式， 就不會吃到太多油脂。 此外， 建議以白肉為優先考慮， 所以魚肉及雞肉會比豬肉、牛肉要來的建議食用。