生理期減肥四階段 健康快速瘦身招

減肥 永遠的MM們的人生課題！無論什麼招都勇於嘗試， 無形中讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道， 雖然努力不懈卻效果平平。 接下來， 小編介紹一實用招數--依照生理期分4階段來瘦身， 達到健康又美麗的效果。

你知道嗎？這個罪魁禍首就是專屬於女人的“生理週期”！ 在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時， 誰能想到它竟能搖身一變， 成為我們的減肥晴雨錶。 讓生理期變成減肥加速器， 絕不是不可能的事情！ 生理期減肥四階段 回憶一下， 你是否總是到每個月的某個固定時間， 心情就會徒然變壞， 食量也隨之劇增？

這是你身體裡雌激素在作怪， 雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身 的效果也有相當的影響。 很簡單， 當身體狀況好時， 減肥 的計畫就比較容易成功， 反之則事倍功半。 因此， 瘦身專家建議：根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計畫， 既可有效加速減肥進程， 還能同時訓練體內激素的正常分泌。 第一階段：減肥泄留期 時間計算：月經開始後第1～7天

生理表現：在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降， 你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著； 在月經來臨的第二三日， 皮膚變得非常敏感， 抵抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥， 毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。 減肥 成功指數：★★★

加速減重方案： - 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 - 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥 ， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 - 可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普提拉等等。 - 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜： - 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。 - 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。 - 忌食生冷及寒性的食物， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等， 以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。 - 少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 - 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。 關鍵提示：此階段，你的減肥 運動強度和時間都不宜過量； 同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

第二階段：減肥 高峰期 時間計算：月經後第7～14天 生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動 的最佳時機。 這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。 減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案： - 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。 - 最有效的減肥 運動方式莫過於請私人健身 教練幫你制定一份減肥運動計畫，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。 - 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 - 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動 ，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜： - 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 - 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥 進程。 - 建議你能制定一個一周飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動 ，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

第三階段：減肥 平快期 時間計算：月經後第14～21天 生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 減肥成功指數：★★★★

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 - 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。 關鍵提示：此階段，你的減肥 運動強度和時間都不宜過量； 同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

第二階段：減肥 高峰期 時間計算：月經後第7～14天 生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動 的最佳時機。 這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。 減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案： - 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。 - 最有效的減肥 運動方式莫過於請私人健身 教練幫你制定一份減肥運動計畫，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。 - 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 - 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動 ，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜： - 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 - 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥 進程。 - 建議你能制定一個一周飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動 ，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

第三階段：減肥 平快期 時間計算：月經後第14～21天 生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 減肥成功指數：★★★★