4個健康瘦身小tips 讓節食減肥不反彈

晚飯什麼都不吃真的能減肥嗎？許多MM因為對這一點深信不疑， 常常忍饑挨餓地睡覺。 其實不是吃得越少就越容易瘦的， 相反， 科學的晚餐才更有助於實現你的瘦身夢。 下面， 就給你介紹一下晚上怎樣吃才能瘦。

節食減肥， 可以讓自己短暫地瘦下來， 但特別容易反彈， 而且反彈後更嚴重。 而且晚餐不吃， 會導致胃部損傷、營養不良。 減肥不是靠不吃飯就能解決的， 光希望儘快瘦下來而不注重身體健康、那相當於白搭。 減肥要合理飲食和運動， 聰明人都不會這樣讓自己受苦。 所以， 想採取晚餐節食減肥的MM們， 儘量少採用哦。

當然， 晚餐吃得不科學， 這是必然會胖的。 因為其實吃飯胖不胖取決於你怎麼吃， 吃多少。 如果吃的太油膩， 吃太多， 而且你又是那種容易發胖的體質， 可能就會發胖。

那麼， 晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢？

Tips 1 控制熱量和脂肪

0.5公斤=3500卡熱量，

有了這個參照值， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里。 在進餐的時候不要總是毫無節制地吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就有可能增加0.5公斤。 所以要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 同時要少吃鹽， 因為鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

Tips 2 減慢吃飯的時間

吃頓飯的時間不少於20分鐘。 進食快， 一般進食量較多， 不利減肥， 而細嚼慢嚥， 進食量少， 有利於減肥。 吃飯慢不僅能夠避免過量飲食， 還能達到控制體重的神奇功效。 因為一個人的食物攝入減少了， 脂肪自然不易囤積， 體重也隨之下降。

另外， 長期細嚼食物， 可使面部肌肉因運動適度而豐滿， 有彈性。

Tips 3 飯後4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學的， 因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。 所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。 因為4個小時可以把晚餐消化掉， 這樣就不會存在脂肪堆積了。

晚餐最佳時間是18點左右， 晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以關鍵是促進消化速度， 睡前即使坐著寫東西都是一種運動， 運動導致消化， 脂肪自然就不會堆積。

Tips 4 飯後散步

古來有訓：“飯後百步走， 能活九十九”。

無論吃什麼， 採用什麼方法減肥， 記得飯後運動都是對的。 懶MM可以選擇低運動量的散步， 即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果， 當起碼能夠有助消化， 維持身材。 形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘， 有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 是有利於身體健康的。 不過注意的是， 要在飯後20分鐘左右才去散步哦！

吃飽後， 帶上男友或者老公， 到家裡附近的地方走走， 談天說地， 真是一件極為愜意的事啊！

因為工作繁忙， 很多人晚餐往往不定時， 或早或晚， 甚至很多人直接餓著肚子睡。 晚餐不能不吃， 但要以清淡的食物為主。 如果晚餐比較油膩， 多餘的油脂攝入可引起血脂升高， 進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。

多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔， 對於有肝腎疾病的患者非常有害。