減肥的捷徑就是， 調整腸道內環境
很多mm會在早上喝優酪乳， 但實際上， 食用優酪乳的黃金時間， 是與腸道運動相吻合的夜晚哦！
眾所周知， 優酪乳含有大量的乳酸菌。 乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌， 並且增加腸道的益生菌。 增加益生菌， 就等於優化腸道環境， 促進消化吸收， 提高身體的基礎代謝， 形成易瘦體質。
而且， 優酪乳含有豐富的維生素B2， 能有效分解脂肪， 消耗能量。 所以說， 優酪乳是非常好的減肥食品。
為什麼晚上喝優酪乳更好？
那麼， 夜晚喝優酪乳更好的理由是？因為要與“腸道黃金時間”相結合， 而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~淩晨2點， 晚飯後飲用可以改善腸道環境的優酪乳， 再進入酣睡狀態， 就是“夜間優酪乳減肥法”的秘訣！
優酪乳+鱷梨和辣椒粉
(190卡)
在夜晚食用的200g優酪乳中， 加入維生素C和食物纖維的話， 不但能維持營養的平衡， 還可以享受味覺的變化， 使每晚的優酪乳減肥更容易地堅持下來！
材料：(1人分)無糖優酪乳 200g、鱷梨 1/4個、辣椒粉少許
製作方法
1. 鱷梨去皮， 切成小塊
2. 將優酪乳倒入你喜歡的容器內， 加入切好的鱷梨， 最後撒上少許辣椒粉
Point
平淡無奇的無糖優酪乳， 增添了些許麻辣口感。
豆乳優酪乳湯
(140卡)
容易讓人感到飽腹感的湯， 是減肥中最有效的食物。 而在湯中加入200g的優酪乳， 就能夠很好地調整腸道環境咯。
材料(2人份)優酪乳、豆乳 各3/4杯、胡蘿蔔 60g、蘆筍 2根、沙拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、鹽和胡椒 少許
製作方法
1. 將優酪乳和豆乳混合， 胡蘿蔔切塊， 蘆筍切成一釐米左右的段塊
2. 加熱沙拉油， 將胡蘿蔔、蘆筍翻炒， 加入水和味之素， 蓋上蓋子， 燜煮一會
3. 加入混合好的優酪乳和豆乳， 攪拌均勻， 在湯汁溫熱的時候， 加入鹽和胡椒調味。
Point
乳酸菌對熱很敏感， 加熱狀態下會直接將其殺死， 但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。 所以製作成湯不會是浪費哦。
卡薩塔霜淇淋
(208卡)
減肥中， 最想吃的就是甜品了！這是， 為了抑制卡路里的攝入， 就用優酪乳來製作甜品吧！
材料(4人份)：無糖優酪乳 400~450g、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖 50g
製作方法
1. 將優酪乳鋪在廚房用紙上， 放在籃子內， 籃子下面可以放置一個空碗， 擺放3~5個小時將水分瀝幹。
2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾， 碾碎。 杏仁幹碾碎。
3. 優酪乳和砂糖混合， 加入核桃、杏仁幹、葡萄乾， 覆蓋保鮮膜， 放到冰箱冷藏格冷凝。
4. 凝固後切成一塊塊， 用碟子裝好， 開始享用！
Point
用脫水優酪乳代替芝士和忌廉製作的義大利卡薩塔霜淇淋， 卡路里大大降低哦。
3. 舒展腸道
睡前可以進行伸展， 使腸道蠕動更為活躍。 方法很簡單， 手臂在頭上交叉， 兩手合掌。 感受腸道的位置， 左右大幅度扭轉身體。 除了睡前， 平時空餘時間也是可以進行的， 有助於活躍腸道的蠕動。
夜間優酪乳減肥法的基本原則
1. 夜晚飲用200g的優酪乳
結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖優酪乳是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖優酪乳很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。
2. 早晚都要測量體重
為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來，只喝優酪乳就了哦。
結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖優酪乳是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖優酪乳很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。
2. 早晚都要測量體重
為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來，只喝優酪乳就了哦。
