吃多動少怎麼減肥？5點你要知道

吃多動少是導致肥胖的主要原因， 健康減肥需要從“吃”和“動”兩方面取得平衡。 那麼怎麼平衡飲食和運動？怎麼減肥好？下面就跟小編一起來看看吧！ 能量之間的平衡是控制體重的關鍵。 當攝入的能量超過消耗的能量時候， 多餘的能量就會囤積起來轉化為脂肪。 而當消耗的熱量多於攝入的能量的時候， 身體會消耗脂肪供能， 身體脂肪量就會減少， 就能達到減肥的目的。
能量的攝入主要通過飲食完成， 而能量的消耗包括了三部分， 第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。 這部分的能量因個人而異， 但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩定的；第二部分就是身體活動消耗的能量， 包括日常身體活動和體育運動；第三部分就是飲食消耗熱量。 一般要增加能量消耗量會從第二部分入手， 也就是增加身體活動量。
目前的肥胖問題， 大都是因為“吃多動少”。 要想減肥， 就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡， 要平衡這兩方面需要做到以下幾點：
1.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長， 飽腹感強烈， 並且能夠軟化大便， 有助緩解便秘， 排毒減肥。 水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物， 平時應該要多吃。
2.每天足量飲水
水是生命之源， 身體缺水會影響身體代謝。 除了平時進食的食物中所含的水分之外， 每天至少還要額外飲用6~8杯水。 尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。 3.少吃多餐
減肥七分靠吃。 少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。 少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐， 至於每天吃多少， 要看個人情況以及進食的時間。 把一天飲食攝入熱量進行分配， 一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。 如果一天進食多餐， 那麼正餐時間可以多吃一些， 吃到六分飽。 而正餐之外進食則要少吃， 以蔬果為主， 少吃主食。
4.每天堅持一定量有氧運動
根據《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動， 或者75-150分鐘的劇烈運動。 如果想要減肥， 你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。 中等強度的有氧運動比較容易堅持， 建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動。
5.做點力量訓練提高基礎代謝率
有氧運動燃脂效果好， 力量訓練不但能燃脂， 還能很好鍛煉肌肉， 提高肌肉力量， 提高基礎代謝率。 但是大負荷的力量訓練容易受傷， 需要專業指導和專業設備。 平時自己做力量訓練的話， 建議做一些慢速力量練習動作， 如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。