臀線直接決定著下半身的曲線， 擁有一個翹臀是每個女生的夢想， 但是久坐卻導致臀部肥大又下垂， 怎麼瘦臀翹臀好呢？來試試下面這幾個瘦臀動作吧。
翹臀運動
動作一：躺姿抬臀
躺於瑜珈墊之上， 雙腳彎曲並打開與肩同寬， 腳掌踩地， 緩緩將臀部抬高， 到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。 每次可做12～20下， 重複3～5組即可。
動作二：趴跪姿上踢
將單腳往後伸直舉起， 再盡力往上踢， 上踢後腳尖不要立刻回到地面， 接觸到地面之前再行上踢， 再換腳操作。
動作三：深蹲
兩腳約與肩同寬， 抬頭挺胸， 手肘至於外側， 進行深蹲動作， 用屁股往後坐方式下蹲， 與地平行（好像在坐椅子一樣）， 背部保持自然挺直， 膝蓋儘量不要超過腳尖， 由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量， 回到預備姿勢。
瘦腿也瘋狂， 高強度拉伸， 別以為只是簡單的抻抻胳膊抻抻腿， 拉伸式能夠強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
瘦腿運動
轉身半蹲：
這個動作鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天左腿20次右腿20次， 堅持一周就能看到腿部和臀部有所緊實。
空中自行車
雙手貼耳， 上半身左右旋轉， 與此同時， 雙腿以蹬自行車的動作持續運動。
