專家建議， 用餐時間控制在20分鐘以上， 要慢慢進食， 這樣才能“邊吃邊瘦”。 由於我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達出“我飽了”的資訊， 因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內吃得更少而又能獲得飽腹感。 同時， 咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒， 讓你有意想不到的瘦臉效果哦。
①換手使筷子。 用不常使用的那只手來握筷子進食會大大降低吃飯速度， 使你不會一下子夾太多菜， 每口的分量有所減少而又能充分咀嚼食物。
②食用高纖維的食物。
★芹菜★
可能你並不喜歡芹菜， 但我必須告訴你， 芹菜可是減肥的神助攻！芹菜的熱量值很低， 其所含的植物纖維， 大部分為非水溶性纖維，
★地瓜★
地瓜的營養成分相當豐富。 它的膳食纖維含量非常高， 常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。 另外， 地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通， 對於預防動脈血管硬化， 以及降低膽固醇， 均有幫助。 做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀飯， 甚至是地瓜牛奶都是不錯的選擇！
是的， 你沒有看錯。 減肥人士要常備一人份的小零食， 在兩餐間適當給自己加餐。 一來為防止過度饑餓， 二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至於吃得過多。 餐間的適量零食還可以起到減輕工作上的壓力， 舒緩緊張的神經的作用， 是工作白領包包裡必備的物品！
餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅乾、地瓜幹， 或者是少量的原味堅果類食物，
★1個梨★
梨性涼， 並能清熱鎮靜， 其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲勞的作用。 它還含有豐富的B族維生素， 易被人體吸收， 可以保護心臟， 減輕疲勞， 降低血壓。 而梨中的果膠含量也很高， 有助於腸胃消化， 排出體內毒素。 一個梨的量足矣抵抗下午的小饑餓， 減緩高強度工作來的壓力。
★10粒杏仁★
杏仁等堅果類蛋白質、不飽和脂肪酸以及各種礦物質含量豐富， 但熱量很高， 因此建議一次只能食用一小把。 杏仁不但有滋潤作用， 還有很好的美容功效，
研究表明， 對體重超標者而言， 每日步行10分鐘可顯著提升生活品質。 將走路作為一種減肥的運動， 適當地加大步幅， 充分運動氣大腿的肌肉， 這樣能避免蘿蔔腿的出現。
乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車， 步行前往目的地。 每天花大概10分鐘的時間， 讓脂肪燃燒起來， 早上的步行還可以起到提神的效果， 使你一天都充滿精神。 除此以外， 你還可以背上你的漂亮包包， 加重身體的負荷；又或者走路的過程輕輕甩動它， 來鍛煉手臂的肌肉。 如果你計算一下一天坐在凳子上的時間有多久， 你就不會想在公車上坐了。 把會長胖的機會留給別人吧， 站起來偷偷變瘦！
TOP4：保持良好的體態
不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。現代都市的白領幾乎一天都會保持坐得姿勢，弓背、含胸等不良的姿勢會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。
時刻讓自己保持良好的體態很重要，調整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什麼都不用做，就可以瘦身減肥，就是這麼的任性！
工作再忙也要記得喝杯水。白領肥胖的最主要表現形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。
適當的走動，能夠放鬆心情，緩解情緒不佳的症狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。
TOP6：餐前喝一杯溫熱水
正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個蘋果，都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食欲的效果。由於湯較熱，小口慢喝的時候大腦已經認為機體已經在進食了，當把湯喝完後，人體已經開始覺得有飽腹感，自然正餐就能吃少點，從而達到減肥的效果。
需要注意的是，喝湯時一定要小口小口地喝，這樣才能有充足的時間讓大腦傳達出“飽了”的資訊。
TOP7：專心進食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經吃了多少，過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受，能更好的向你傳達信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。
不要給進食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進食前思考上一餐吃了什麼，你會發現進食的過程已經不能讓你興奮，自然不會讓進食行為脫軌。
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的資訊，從而增加人體的飽腹感。
TOP9：飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，從而起到抑制食欲的效果。
TOP10：每天測量和記錄體重，告訴全世界你的減肥目標
每天測量和記錄體重會讓你更加清楚自己的情況。對於體重的增加和減少也會相應地產生危機感和滿足感，而讓自己的減肥計畫處於可控制範圍。
告訴你的朋友們，讓他們有效的監督你的減肥行動！當你衝動想購買一支霜淇淋時，你的朋友在旁邊告訴你：你在減肥！吃了霜淇淋會肥10斤！想必你已經沒有了吃的欲望了。使用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥吧！ 而坐姿是排名第一的殺手。現代都市的白領幾乎一天都會保持坐得姿勢，弓背、含胸等不良的姿勢會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。
時刻讓自己保持良好的體態很重要，調整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什麼都不用做，就可以瘦身減肥，就是這麼的任性！
工作再忙也要記得喝杯水。白領肥胖的最主要表現形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。
適當的走動，能夠放鬆心情，緩解情緒不佳的症狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。
TOP6：餐前喝一杯溫熱水
正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個蘋果，都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食欲的效果。由於湯較熱，小口慢喝的時候大腦已經認為機體已經在進食了，當把湯喝完後，人體已經開始覺得有飽腹感，自然正餐就能吃少點，從而達到減肥的效果。
需要注意的是，喝湯時一定要小口小口地喝，這樣才能有充足的時間讓大腦傳達出“飽了”的資訊。
TOP7：專心進食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經吃了多少，過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受，能更好的向你傳達信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。
不要給進食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進食前思考上一餐吃了什麼，你會發現進食的過程已經不能讓你興奮，自然不會讓進食行為脫軌。
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的資訊，從而增加人體的飽腹感。
TOP9：飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，從而起到抑制食欲的效果。
TOP10：每天測量和記錄體重，告訴全世界你的減肥目標
每天測量和記錄體重會讓你更加清楚自己的情況。對於體重的增加和減少也會相應地產生危機感和滿足感，而讓自己的減肥計畫處於可控制範圍。
告訴你的朋友們，讓他們有效的監督你的減肥行動！當你衝動想購買一支霜淇淋時，你的朋友在旁邊告訴你：你在減肥！吃了霜淇淋會肥10斤！想必你已經沒有了吃的欲望了。使用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥吧！
