7個局部瘦身法 讓你自然瘦下來

愛美的女性最害怕自己的身材發福走樣， 但面對美食的誘惑加上平時少運動,體重增加、身材發胖幾乎成了必然的事情,那麼如何能在最短時間內擁有完美的好身材？接下來， 小編我就為你帶來7個局部瘦身法， 説明你甩掉全身贅肉哦。

大腿及腰部練習

A， 右腿向前跨一大步， 小腿與地面垂直， 左腿向後伸直， 左腳腳後跟提起， 雙手向前平伸， 掌心朝下， 保持10秒鐘左右。

B， 右腳外旋放在地面上， 轉動身體變成側身箭步， 屈左肘放在左膝上， 支撐上體， 右手順時針轉動與肩同高伸直， 手心朝上， 眼睛看右手， 停留5秒。

換另一方向交替進行。

注3～5次， 提高者4～6次。

腹部中部練習

坐在地上， 雙腿彎曲， 雙臂放在身體兩側。 向後仰身， 伸直右腿， 腳面繃直， 直到右腿與地面成45度為止， 同時手心相對， 手臂平行向前伸到與肩同高， 保持10秒。 放鬆回到開始姿勢， 換左腿重複動作。

注5～7次， 提高者8～10次。

胸腹背臀腿的綜合練習

A， 手掌平放在地面上， 屈左膝， 右腿伸展， 髖部離開地面， 右手向一側伸出， 掌心朝上， 眼睛看右手停留5～10秒。

B， 髖部保持側位不要轉動， 右臂慢慢抬高過頭頂， 頭部轉向左側保持10～15秒。

C， 雙手平放地面上， 雙臂平行支撐身體， 左腿保持高抬， 腳心朝外， 腳趾朝上， 堅持15秒左右。 慢慢轉動左腿並屈膝著地。 換方向交替進行。

注3～5次， 提高者做6～8次。

腹部外側練習

A， 雙腿屈膝，

雙手向前直臂伸展同時慢慢抬頭， 眼睛平視前方， 感受腹部收緊， 慢慢上下震動雙臂30次， 保持10秒鐘， 放鬆頸部手臂， 恢復到起始位置。

B， 雙腿併攏抬高至與地面成45度， 雙臂伸直， 慢慢帶動上身抬起， 直至兩臂與腿平行， 保持10秒鐘， 恢復到起始位置。

注3～5次， 提高者做6～8次。

提示：

全組動作適合在白天完成。

所有動作的強度基本為中等， 運動過程中會伴隨有出汗現象， 運動中要保持均勻的呼吸。

運動過後不要用冷水洗澡， 不宜馬上進食。

翹臀及小蠻腰練習

要塑造有女人味的身型， 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始， 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部， 緊實平坦的腹部， 筆直修長的美腿。 如果能正確使用股關節周圍的肌肉，

好好鍛煉， 就能輕鬆實現這個願望。

由於身體當中， 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位， 就能有效管理體型。 但是， 現代人久坐時間長， 少運動， 活動肌肉的機會也隨之變少， 因此， 只是體重下降的話， 還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

平衡感及全身協調性練習

站立， 緩緩屈膝， 慢慢向後抬起左腳， 身體前傾， 蹬直右腿， 雙臂側平舉， 收緊全身， 保持平衡。 堅持10～15秒， 換方向交替進行。

注5～7次。 提高者10～12次。

全身放鬆及伸長練習

放鬆， 左腿伸直， 膝蓋朝下， 慢慢抬起右手努力向上伸展。 左手努力向後， 指尖努力指向左腳腳跟， 感受身體伸長， 伸展15秒， 屈膝還原雙腿， 換方向交替進行。

注， 能夠提高全身柔韌性，

並減少練習時的延續性肌肉疼痛。

以上這些運動招數， 都非常簡單、實用， 只要你能堅持參與鍛煉的話， 那你的身材就能變得越來越好了。 減肥的妙招有很多， 運動減肥法是最有效、安全的瘦身方式之一。 因此， 想要減肥， 就要運動起來。