瘦身減肥必要的運動必不可少， 下面小編就要推薦給大家幾個瘦身操運動， 幫助大家在家就可以快速的燃燒脂肪， 那麼就來看看哪些減肥運動， 幫助大家快速的減肥成功。
(1)挺胸動作
兩手在身前交叉， 然後手抬到與肩同高。 之後用力快速地放下來， 再讓兩手交叉， 最後兩手斜向上大幅往上擺動。 這時， 並不是讓腹部往前凸出， 而是要抬起前胸， 身體向後仰。 這個動作對於拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位， 拉緊下巴線條都有很好的效果。 而且這個動作還有助於防止胸部下垂。 同時通過擴胸動作讓胸膛更寬， 使人的姿勢變得更美， 還有助於提高心肺功能。
1.注意小指的動作， 就能有效地達到豐胸的作用。
由於這動作均勻地活動了全身的肌肉， 比起只鍛煉部分肌肉， 使身體肌肉更加均衡有力， 而且在做運動的過程中， 就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。
2.伸直手臂的時候， 小指向前移動。
手掌心轉向內， 讓小指向前， 敞開前胸， 讓小指往上伸直， 之後有意識地晃動兩手臂， 這樣豐胸效果更佳。
3.膝蓋不能彎曲， 腳固定不動。
因為是挺胸仰起上半身的運動， 所以下半身要好好地固定不動。 膝蓋保持伸直不能彎曲， 兩腳打開到與肩同寬站著。
(2)提臀動作
這個動作是這套練習中難度最高的。 由於效果非常好， 所以請大家努力做做看。 首先是掂起腳尖站著， 然後稍稍屈膝， 後腳跟也往上抬。 在腳後跟抬高的狀態下， 伸直膝蓋。 這時， 快速收緊腹部和臀部。 在做動作的過程中， 都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉， 這個是動作的重點。
1.無論是彎曲還是伸直， 腳後跟都要保持往上抬起的狀態。
這樣對於鍛煉下半身的肌肉會有很好的效果。
2.膝蓋向著腳尖的方向打開。
臀部不要往上翹， 保持這樣姿勢， 挺直腰杆， 上半身往下壓。 膝蓋與腳尖保持方向一致， 然後打開雙膝。
3.在彎曲膝蓋的同時， 抬高腳後跟。
做出芭蕾的基本姿勢， 點起腳尖。
(3)瘦腰動作
放鬆手臂， 運用腹部的力量讓上半身往左邊轉動。 手臂環抱著身體。 向右側轉動身體， 做同樣的動作。 手斜向左大幅往上抬高， 同時轉動上半身。 臉轉向後面， 視線看向手指指尖。 這個動作拉伸了側腹的肌肉，
1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現有致曲線。
這個動作非常輕鬆， 而且能夠放鬆心情， 舒緩身體肌肉。 在愉快地塑造纖細腰身的同時， 可以緩解肩膀僵硬症狀。
2.利用離心力， 快速轉動身體。
向兩邊轉動身體的時候， 手自然地蜷縮起來。 環到後面的手儘量從後面伸往前面來。 手順應離心力的作用環抱身體。
3.腳後跟緊貼著地面固定不動。
動作過程中容易出現這樣的動作錯誤。 在手大幅度往上擺動的時候， 腳後跟容易往上抬起， 下半身跟著上半身的動作轉動起來。
(4)美腿動作
雙腳打開， 兩腳間距要比肩寬。 保持腳後跟著地、膝蓋伸直的狀態， 然後一邊呼氣， 上半身斜向前深深地往下彎曲。 然後直起上半身， 敞開胸腔， 吸氣。 這時， 手掌心向上， 往前挺胸。 但不要勉強做動作，在自己的能力範圍內做動作即可。反方向動作不變，再重複練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。
1.拉伸大腿內側，消除皮下脂肪。
這個動作最後是在起床後、午飯前、晚上睡覺前做，每天做3次。在做完這個減肥動作之後，會大量出汗，能實際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道，讓身體1天能進行兩次排毒哦。
2.完全放鬆下半身。
用力拉伸腰部肌肉，從大腿根開始彎曲上半身，讓上半身往前傾。想像著在股關節夾著一張紙那樣來做動作。不要計入手部力量。
3.彎曲膝蓋，效果減半。
做前屈運動容易出現膝蓋彎曲，雙手撐著地面，然後讓腳後跟離地等情況。因此而沒有完全伸直腿內側，無法充分拉伸腿內側的肌肉。
但不要勉強做動作，在自己的能力範圍內做動作即可。反方向動作不變，再重複練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。1.拉伸大腿內側，消除皮下脂肪。
這個動作最後是在起床後、午飯前、晚上睡覺前做，每天做3次。在做完這個減肥動作之後，會大量出汗，能實際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道，讓身體1天能進行兩次排毒哦。
2.完全放鬆下半身。
用力拉伸腰部肌肉，從大腿根開始彎曲上半身，讓上半身往前傾。想像著在股關節夾著一張紙那樣來做動作。不要計入手部力量。
3.彎曲膝蓋，效果減半。
做前屈運動容易出現膝蓋彎曲，雙手撐著地面，然後讓腳後跟離地等情況。因此而沒有完全伸直腿內側，無法充分拉伸腿內側的肌肉。
